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我们的肩膀是人身体最复杂的肌肉群与关节，负责整个肩膀的运动，也是人体上运动角度最大的关节。也因为肩膀拥有如此多的功能性，所以像我们因为长期坐在电脑前的工作者常会发生肩关节疾病。因此，如何适当的保养与训练肩膀是非常重要的。

肩膀部位发生疼痛也成为现代人的一种常态，许多的人都有肩部疼痛的问题，或者是更严重的五十肩问题，因为过度的使用肩膀、忽略了肩部肌肉的训练而产生的问题。

(图片取自:网络)

我们的肩膀是人身体最复杂的肌肉群与关节，负责整个肩膀的运动，也是人体上运动角度最大的关节。也因为肩膀拥有如此多的功能性，所以像我们因为长期坐在电脑前的工作者常会发生肩关节疾病。因此，如何适当的保养与训练肩膀是非常重要的。

肩膀部位发生疼痛也成为现代人的一种常态，许多的人都有肩部疼痛的问题，或者是更严重的五十肩问题，因为过度的使用肩膀、忽略了肩部肌肉的训练而产生的问题。

对于已经感觉到肩部疼痛问题的人，建议雪铁龙行专业医疗咨询，因为肩膀的肌肉群相当复杂，也有许多深层肌肉，而这些肌肉所产生的状况不一定由传统疗法可以轻易解决的。而适度增加肩膀的训练或是运动，不但避免这些问题的产生，也可以同时拥有好看的肩部线条。

训练动作:

我们的肩部肌肉可以分成前三角、中三角、后三角。

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前三角肌主要的功能是屈曲、内旋和水平内收，也与我们胸大肌的功能雷同，在训练胸部肌群的动作都会练得到前三角肌，像是肩推、胸推、上胸推、都会使用到前三角肌。因此我们的前三角肌群同常也比较容易训练。

中三角的训练则是各种侧平举的运动，像是哑铃侧平举、单手滑轮侧平举、杠铃双手侧平举都是不错的训练动作。但如果对于双边的哑铃侧平举感受度不高的话，可以尝试看看单边的哑铃侧平举，首先一只手抓著杠子让身体斜出去，另一只手再进行侧平举，利用活动范围的增加来提升刺激与感受度，也等同于滑轮肌的侧平举。

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后三角肌主要是外旋以及水平外展，在许多背部训练动作都会练得到，但因为使用程度的关系，基本上如果我们想改善圆肩问题，就必须要加强训练。

我们的训练动作就可以使用俯身飞鸟、脸拉、坐姿背飞鸟来坐训练。

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