草根影响力新视野  Gym Bro

还记得之前提到下半身分为肌肉型、脂肪型、以及水肿型的分辨吗？

今天我们就要来解析脂肪型大腿该如何做训练。

同样的我们双腿站立并打直，用自己最大的力气将双腿收紧。收紧后，用手捏自己的大腿，如果捏不到肉的话，属于肌肉型，如果捏起来如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型，被捏过的地方肤色回复得很慢，就是水肿型。

脂肪型瘦下半身运动

注重有氧和无氧运动

大多数女性属于此种情形。但其实却是最有效也最明显的。因为要消掉脂肪的方法就是“减脂”。

与肌肉型相反，先从肌力训练开始，搭配有氧运动，减少平常喝手摇杯与吃点心的量，且多吃含蛋白质的食物并调整饮食习惯，效果会更好。若心肺功能还没创建起来，建议可以先从斜坡健走开始，也可以训练到我们的核心喔!

水肿型瘦下半身运动

可以从穴道按摩、刮痧、饮食调整来瘦腿。

长时间久站、以及久坐，还有肾脏功能较不好的这类人则属于水肿型。建议水肿型的朋友应该尽量避免熬夜，并尝试控制盐分摄取、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物。像是香蕉、番茄、土豆、黄瓜、薏仁、红豆等等这些能让水肿并同时排出身体的钠，避免因为钠含量过高而体内水分无法顺利排出的情况，并多喝水，而像是一边便利商店都有卖红豆水和香蕉，是可以立即取得并消水肿的食物。

看完这些，你是否了解自己属于哪一型的呢？ 不要忘了还是要保持多喝水、多运动的好习惯喔！