草根影响力新视野  Gym Bro

今天要跟大家分享一个观念，我们也许都量过inbody，看到图表上有一个代表左右手肌肉量的图，大部分的人基本上左右边都会有1~2%的差距。但是如果今天超过3%以上呢? 你可能已经开始肌肉失衡了。

人体产生运动的方式是一种相互性的，今天你必须要透过相对立的肌群进行协调，才会有正常的协调能力，也就是让相对应的肌群能平衡发展是很重要的，不然肌肉一但失衡是会造成运动伤害与体态失调的。

(图片取自:网络)

基本上肌肉失衡有两种状态:

1. 身体肌肉失衡:

身体两侧的肌肉大小与强度基本上应该要能相互对称，而当身体对应的肌肉有力量大小不一时，就会产生所谓肌肉的失衡。

2. 关节肌肉失衡:

环绕在我们关节的每一块肌肉，都会以相反的力量来进行共同作用，我们成为拮抗肌，为的是使我们关节能够置中、发挥最好的运动效果。因此，如果相互拮抗的肌肉万一失衡，很容易会造成肌肉失衡与关节运动受到阻碍，项是现代人最常见的驼背、圆肩与上下交叉。

造成失衡的原因不外乎以下:

天生自然产生

1. 长时间维持固定姿势
2. 姿势不良
3. 训练肌群分配不均
4. 错误的运动方式

基本上来说，关节运动不外互“推”、“拉”的动作。

“推”的动作分为以全身力量去挤压的方式

“拉”的动作则是将物体带向自身的方式

这两项动作形成一种拮抗的作用，在所有的关节运动中都会有“主动肌”和“拮抗肌”这两个相反的肌肉所进行运作，当主动肌收缩时，拮抗肌就会放松，而当主动肌放松时，拮抗肌就会收缩，也是因为这两种肌肉的互相作用才能让人体产生多方向的动作。当我们肌肉失衡时，会容易造成运动范围的受限、肌肉疼痛、外观不平衡等，更严重则会造成关节、韧带、肌肉、结缔组织、骨头与肌肉之间的问题，增加运动伤害的可能性。

如何改善肌肉失衡？

(图片取自:网络)

1. 强化你的弱边:

我们经常会因为习用手感受较好，无意间都一直在用习用手做主要出力，而使若向失去训练的效果。因此我们应该以一些单手训练器材为主、以肌肉强度较弱的肌群先开始。

2. 突破训练瓶颈:

当你在一段时间使用双手训练器材遇到瓶颈时，可以使用但侧训练器材来作为突破，实际上会比你想的难很多，因为你会发现你不但须要学会转换核心控制能力，也会显露出你你弱点。因此，经过单边的训练后，你会发现你的力量与强度会有一定的提升。

3. 增强自身核心能力:

以单边训练同时也能增加身体的核心肌群。这样的训练方式也可以让我们身体协调性与平衡能力对于训练动作要求的更高。

4. 精神集中

当我们必需要更专注于身体的稳定性与注意力时，会更能感受到肌肉的发力，这将有利于你的训练动作更加集中在目标肌肉群上，所以，透过单边的训练模式可让肌肉的参与度提高。