草根影响力新视野  Gym Bro

肌少症这个名词对许多人来说已经不陌生，最简单的理解方式就是因为肌肉量随著年龄的增长而不断流失，导致肌肉无法保护你的骨胳或是容易造成其他生理上的病变。因为肌肉质量、力量的减少和功能的衰退，影响了身体平衡与日常生活的自主能力，而这些表征就是肌少症的迹象。

随著年纪的增长，30岁以后每年约减少 1-2 %的肌肉量，而60 岁以后，减少的速度更增快，这代表我们如果没有适量的运动与健康的饮食，这将会是未来的一大隐疾。

我们因此归纳出：

1.30岁以上

2.久坐不动

3.营养不良

4.酸性饮食 

这样的族群会是最容易产生肌少症的状况

随著年纪越来越大，多少都会有些慢性疾病及身体功能缺损，加上少动或不动，肌肉的质量、力量与功能性减少，就会导致体脂肪增加、代谢速率减少、肥胖、糖尿病、骨折、失能、跌倒、住院、功能退化甚至是死亡等，当各种生理系统累积性的机能退化加上多重危险因子与慢性疾病的作用之下，就可能导致一连串并发症及身心健康的恶性循环，我们要特别注意身体对我们发出的警讯。

除了年纪与老化是无可避免的，但是我们可以做的是运动以及改善饮食。

我们应该开始有计划地进行训练，尤其是重量训练。这是因为在训练时我们可以使肌肉受到刺激，而要让肌肉组织生成最重要的是压力的刺激，不单是强化我们肌肉的生长，还有对神经系统的刺激。使我们身体能够有更好的保护与改善我们因为现代生活导致的姿势不良、腰酸背痛，现在已经很多人开始渐渐接触运动，但多半是以跑步减肥为主，但如果能够加入重量训练，这会使能的身体有更好的保护与体态。

图片取自：(示意图123rf)

饮食方面我们更应该要注意现在有许多加工食品，这些都会使我们身体无法吸收到好的营养素，过多的加工与化学添加物会使我们体内营养不良，尤其是我们现代人的生活紧凑，应该要多摄取原型食物与足够的蛋白质及热量。最好的方式就是能够有规律的运动习惯与健康的饮食习惯，毕竟我们的身体就是我们的本，千万不要小看运动与健康饮食，这都会对我们的未来有极大的影响力。