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腿部训练器材怎么练？

很多人在健身房看到练腿器材后就马上跳上去，但是久了怎么感觉膝盖越来越痛，身上的肥肉丝毫闻风不动呢？

练腿可以瘦吗? 要怎么练才能不受伤又有效？

说到要减肥或是增加全身肌肉量，腿部绝对是所有女性的最爱与男性的恶梦。

对女性来讲，一双线条性感的美腿肯定会是夏天短裤、冬天短裙、平日紧身裤的完美搭配!!那对于男性呢….部分的男性健人的回答是…除了累而且惨烈，相对男生多半会注重于上半身的训练，但是其实续练下半身肌肉可以刺激全身肌肉量的发展。所以，别在skip the leg day了….

而腿部支撑我们全身的重量，当我们越过一定年纪时，代谢下降、肌肉也会慢慢开始流失，腿是我们重要肌肉群。因此我们应该用什么方式来锻炼？

Leg Extension 腿前踢：

1. 首先将椅背调至适当位置(坐下时膝盖与图中红色螺丝圈保持平行)
2. 双脚至于脚部护垫
3. 向上提升时注意腿部前侧肌肉感受。(建议如果感觉膝盖感受较多，可将椅背再往前调整)
4. 动作时保持靠好椅背、挺胸、用力时吐气、回来时吸气并控制下降速度

Leg Curl 腿曲机:

腿前肌肉是我们时常发力时习用的肌肉，但是我们却因为长时间久坐、导致我们的臀部跟腿后缺乏训练，因此当我们操作类似器材时可以搭配前一项腿推机一起训练！

1. 使用方法与前项腿踢类似
2. 将椅背调整至适合位置
3. 坐下时膝盖与红色螺丝圈平行
4. 将大腿上放利用固定器固定大腿
5. 双脚小腿至于护垫上
6. 向下弯曲时注意腿后侧发力感受

若有趴卧式的也是很适合初学者使用！

而使用方法也是一样，只是改变姿势！