草根影响力新视野  Gym Bro

现代人的生活环境和习惯容易造就我们有驼背、圆肩的问题。但是，如果今天你又常练胸的话，这样可能会造成你的驼背问题更加严重喔。

所以基本上初次重量训练的朋友，我们都建议以背部、腿部为最优先开始学习的地方，况且背部可以让我们从后方营造出一个V的视觉效果，也能有效提高我们生活机能与驼背问题，因此，是不是应该要好好开始一下你的背部训练了呢？

背部肌群包括了背阔肌、菱形肌、斜方肌、竖嵴肌和三角肌后束，而这些肌肉其实不只是改善我们驼背问题，还有更多是带给我们力量的输出、稳定平衡身体的功能，而且对于现代人容易背痛的问题可能是因为长期驼背与姿势不良所造成，这样长期因为生活习惯造成胸部肌肉太过紧绷，反而过度拉扯背部肌肉，如同橡皮筋一直不断被拉伸，导致越来越驼背。所以，正确的训练背部肌肉将会给你带来视觉、功能性、健康、身体稳定性等各方面的提升，现在就让我们来了解改如何掌握正确姿势吧！

坐姿划船:

这个动作可以有效的训练我们的背部肌群、并稳定我们的肩胛骨，现代人其实很多都有肩胛骨外翻的情况，你可以试试看当你挺胸时，肩胛骨有浮起或是与嵴椎超过四根手指头的距离，切记是与你的手指头喔!!可以在测量时请朋友先比对你的手指距离再测量。

1. 先将座椅高度调至适合位置，基本上坐下时前方横向把手将位于你的胸下位置。
2. 将双脚置于前方黑色踏板上，这样可以减少双脚过度出力。
3. 前胸椅垫调整，距离大约是双手伸直，大约是你的第一、第二指节可碰到的距离。
4. 双手抓住或勾住直的把手，因为如果用横向把手有时如果没有掌握好发力位置可能会造成训练成效不彰或是受伤的情况，因此，都建议新手先握直立的把手。
5. 向后拉动时，注意拉至手臂一半的距离即可，避免过度后拉造成使用到非训练的肌群。
6. 过程中保持呼吸、挺胸、双手不要过度紧握喔！ 如果太重就减轻，不要用为了面子、伤了身子喔。