草根影响力新视野 法兰瓷编译 

虽然大多数人很幸运地能够每周有3至4个夜晚可以睡个好觉，但是睡眠医学专家Richard Schwab却是幸运中的幸运，几乎每周可以高达有6晚睡得非常好，隔天的精气神都活力十足。

Richard Schwab是宾州大学佩雷尔曼医学院的医学教授兼睡眠医学部主任为了获得最佳夜间休息，每日常规生活中会有以下有助于改善睡眠的日常行为：

1. 避免饮酒。Schwab教授每月通常喝酒不会超过一次，因为他注意到每次喝了酒，那天的睡眠质量就会变差。
2. 不在床上工作。
3. 只在午餐前或午餐时间喝咖啡。
4. 减少睡前看电视等刺激性活动。
5. 规律的运动，但不要太接近就寝时间运动。
6. 让孩子更早上床睡觉，尤其是在他们还小的时候。
7. 不要让宠物一同睡在的床上。

图片取自:(示意图123rf)

保持一致的就寝时间和起床时间

Schwab教授认为最重要的事情就是每天在同一时间上床睡觉并在同一时间起床。对他而言，晚上 11 点 30 分睡觉、早上6点30分起床是最佳时间安排。“有时因为我必须踢球，就会超过正常时间上床。如果我在 12:30 之后才睡觉，第二天就会非常困倦。”

了解自己的身体需要多少时数的睡眠

“对我来说，我需要大约6个半至7个半小时的睡眠，如果睡不足够，就会昏昏欲睡，”Schwab教授说。“每个人需要的时数都不一样，虽然很难弄清楚真正需要多少睡眠，但是一旦弄明白了，就应该以这样的睡眠时数为目标。”大多数人通常每晚需要7个半至8个半小时的睡眠，但有些人可能需要多达 10 至 12个小时，Schwab建议可以反复试验来确定自己每晚需要睡多少小时。“如果白天不会感到疲惫，那麽可能是睡眠充足; 但如果在工作或阅读时会想要睡觉，而且没有任何睡眠障碍，那麽就可以很确定是因为睡眠不足所造成的。”

设置睡眠氛围

从温度到床的大小，Schwab教授会改变卧室里的某些元素，结果证明他的睡眠品质也有显著的改善。他最先了解的是自己更喜欢凉爽和黑暗的环境，接著还意识到，为了适应家人的人数，买一张更大的床对他的睡眠更好，特别是如果床上还有其他家人一同睡觉时。

Reference: 

These are the daily behaviors an expert in sleep medicine does to get the best night’s rest