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草根影响力新视野 Gym Bro
“V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低,年纪较大导致,这种形状也比较容易引起下垂。而随著年龄增加,臀部下垂越加明显。应该要尽量维持规律且健康的饮食习惯并搭配运动,来让身体变得更加健康!
而V型臀因为肌肉较缺乏,容易出现在过瘦、运动量严重不足,或是年纪较大的人身上。看起来屁股没有肉、干瘪外,也容易显老态。
最直接的改善方法就是不断的刺激臀大肌,并且增加整个臀部的运动范围,让臀部活起来不断增加臀部肌肉与神经征召的能力,建议以深蹲、后腿抬高等各种蹲。
什么是肌肉与神经征召能力呢? 我们的肌肉纤维里,是有很多个神经元组成的,在运动训练中越多的神经元链接在一起可以激活更多的肌肉,提高肌肉使用率。如果进行臀部训练臀部发力没有太多的感觉的话,一般来说是神经与肌肉征召能力不好,导致的臀部肌肉使用率少,从而感受不到肌肉发力。这种神经与肌肉征召能力不仅仅是在臀部,身体的其他肌肉都可以提升,要不断的去刺激不断的去使用这块肌肉。
V 形屁股如何救?
首推罗马尼亚硬拉(Romanian Deadlifts)
解决臀部无力的问题。
(图片取自:网络)
1.抓紧哑铃,握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋关节。
2.保持膝关节微微弯曲,收紧臀部,保持背部平直,把重量集中到膝盖以下的位置,都要并且尽量让哑铃离身体近一点,感受大腿和下背的肌肉延伸。
3.收紧屁股,保持拉升状态 1 秒钟,加速恢复到开始位置。
深蹲:
双手握住哑铃或壶铃,手掌握住把手、放置胸前位置。
吸气时屁股慢慢往后坐,核心保持稳定,下蹲至大腿约和地面平行,再吐气用臀、腿的力量将身体往上带,回到起始位置。
(图片取自:网络)
V型臀的赘肉容易集中在腰部和大腿外侧,应该圆润的臀部反而扁平,要使V形臀变翘,需要多增加臀大肌的训练。锻炼方式应著重于臀部下半肌群的提升,它可以使臀部肌群紧实又丰满。
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