草根影响力新视野  Gym Bro

“V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。而随著年龄增加，臀部下垂越加明显。应该要尽量维持规律且健康的饮食习惯并搭配运动，来让身体变得更加健康！

而V型臀因为肌肉较缺乏，容易出现在过瘦、运动量严重不足，或是年纪较大的人身上。看起来屁股没有肉、干瘪外，也容易显老态。

最直接的改善方法就是不断的刺激臀大肌，并且增加整个臀部的运动范围，让臀部活起来不断增加臀部肌肉与神经征召的能力，建议以深蹲、后腿抬高等各种蹲。

什么是肌肉与神经征召能力呢？ 我们的肌肉纤维里，是有很多个神经元组成的，在运动训练中越多的神经元链接在一起可以激活更多的肌肉，提高肌肉使用率。如果进行臀部训练臀部发力没有太多的感觉的话，一般来说是神经与肌肉征召能力不好，导致的臀部肌肉使用率少，从而感受不到肌肉发力。这种神经与肌肉征召能力不仅仅是在臀部，身体的其他肌肉都可以提升，要不断的去刺激不断的去使用这块肌肉。

V 形屁股如何救？

首推罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）

解决臀部无力的问题。

(图片取自:网络)

1.抓紧哑铃，握距略微大于肩宽，两脚的距离略微大于髋关节。

2.保持膝关节微微弯曲，收紧臀部，保持背部平直，把重量集中到膝盖以下的位置，都要并且尽量让哑铃离身体近一点，感受大腿和下背的肌肉延伸。

3.收紧屁股，保持拉升状态 1 秒钟，加速恢复到开始位置。

 深蹲:

双手握住哑铃或壶铃，手掌握住把手、放置胸前位置。

吸气时屁股慢慢往后坐，核心保持稳定，下蹲至大腿约和地面平行，再吐气用臀、腿的力量将身体往上带，回到起始位置。

(图片取自:网络)

V型臀的赘肉容易集中在腰部和大腿外侧，应该圆润的臀部反而扁平，要使V形臀变翘，需要多增加臀大肌的训练。锻炼方式应著重于臀部下半肌群的提升，它可以使臀部肌群紧实又丰满。