草根影响力新视野 法兰瓷编译

自从Covid-19大流行爆发以来，“复原力”已成为最流行的述语之一，且不断出现在各则头条新闻中，可说是应对过去两年动荡的统称。心理学家Jessica Jackson博士表示，所谓的“复原力”意味著人们需要明白自己正在经历高压力水平的事情，但同时必须承认韧性并不总是意味著坚强，韧性也可以是休息且处理个人情绪，因此让人更容易驾驭压力情况。

Jackson博士和精神科医生Samantha Boardman建议在这段疫情高压期间，可以每天做这四件事来创建自己的精神力量和适应力。

1.每天早上花个5分钟向“自我”报到

我们很容易问候他人“你好吗？”，但似乎不太会反问自己同样的问题。当一个人总是忙于一个接著一个的行程时，会很难发觉自己快要筋疲力尽了。Jackson博士建议每天早上设置一个5分钟的计时器，问问自己下列问题并将感受记录下来： 我感觉如何？ 我今天需要什么？ 我今天想要怎么样的运作模式？…等。安静地思考这些问题有助处理负面情绪，并找出日程安排需要调整的地方以减轻压力。

2.创造积极的“微时刻”( micro-moments)

“微时刻”不仅可以运用在行销上，它也可以成为生活中创造积极情绪的方式。由于大脑天生就有寻找危险、将消极情绪置于积极情绪之上的倾向，因此Boardman医生建议最好的破除方式就是积极的“微时刻” — 寻找能让自己感到快乐的人或事(例如打电话与朋友聊天或听最喜欢的音乐)，并将之融入日常生活中，必要时甚至可以在手机中设定此类活动的提醒。

图片取自:(示意图123rf)

3.重新检视社群平台的使用习惯

社群媒体易造成青少年和成年人焦虑和抑郁程度，并削弱幸福感和情绪恢复的能力。虽然很难完全脱离社群媒体的关联，但Boardman医生建议可以重新审视是否有任何网站或是对象是可以删除的。整理达人近藤麻理惠表示，如果某件事无法令自己开心或甚至让自己感觉不好，那麽应该要尽量减少花在这件事上的时间; 此外，在工作之余的上网时间最好“不要超过两个小时”。

4.练习设定界限

设定界限是变得有弹性的一项关键技能，这有助于选择及判断哪些事物才适合进入生活中。Jackson博士说：“人们常常将弹性与独立性混淆不清，但弹性应该更多地是优先考虑到自己的需求，例如生病时最好是将聚会时间另做安排，而不是强迫自己的身体配合他人。”“最重要的是要知道自己的界限在哪，并在感到筋疲力尽之前就应尊重这些界限。”

Reference： 

Do these 4 things every day to be happier and more resilient, according to mental health experts