草根影响力新视野 梁璃月 

一项调查发现，英国成年人平均每天使用手机四小时，其中36%的时间是无意识的。报告也显示，许多人都知道有一些工具可以用来控制萤幕使用时间，但却很难坚持使用。尽管人们越来越意识到过度使用电子设备的弊端，但他们仍然难以有效地管理自己的上网时间，这造成许多人漫无目的滑手机的现象。一份最新报告显示，人们有超过三分之一的手机使用时间都漫无目的。

很多人都有过这样的经验：拿起手机想查点东西，结果一眨眼，就滑了一个小时。

剑桥大学的埃莉诺•德雷奇(Eleanor Drage)博士表示，“这不仅仅是人们做出不明智选择的问题”，而是我们“被科技的沉浸式特性所侵蚀”。

图片取自:(示意图123rf)

那到底该怎么办呢？

认识到自己的习惯是管理这些习惯“非常重要的第一步”。

报告的受访者表示，他们使用智慧型手机大多是有目的的，例如发送信息、使用地图或查看天气。但参与者表示，他们也会花时间漫无目的地浏览或滑动应用程序。那些表示自己无缘无故使用手机时间较长的人，更有可能报告负面体验，例如事后感觉更糟，或看到有害或令人不快的内容。

“我们真的不擅长估计自己花在做事情上的时间，尤其是在使用科技产品方面，”巴斯斯帕大学心理学和科学传播学教授艾切尔斯(Pete Etchells)说。“能够注意到自己在不想或不需要的时候使用手机，是非常重要的第一步，”埃切尔斯补充道，滑手机也可能导致不良行为或危险活动，例如开车时查看手机可能导致意外。专家也表示，这些发现为我们提供了一个契机，让我们重新检视智慧型手机的设计如何影响我们的使用习惯。

里兹大学媒体与传播学高级讲师拉夫克莱顿 (Rafe Clayton) 告诉 BBC，关闭除必要应用以外的所有通知，或许是更好地控制这些应用的一种方法。他也表示，减少无意识滑动手机的建议还包括“花更多时间参加与数码世界无关的活动”。

资料来源：https://www.bbc.com