草根影響力新視野 喬依絲編譯

現今時代3C設備無所不在，電腦、手機、平板電腦…，隨時隨處都能看到3C產品。塑造健康的螢幕使用習慣需要平衡，孩子們是透過觀察進行學習，因此，除了限制孩子3C使用時間，父母自身也需要留出完全遠離螢幕的時間，藉此向孩子傳遞出一個強烈的訊息：什麼是「正常」。

在為孩子訂定3C使用規則之前，父母應反思一下自己的3C使用習慣。專家表示，父母應該積極參與管理自身設備使用的幾個關鍵原因如下：

１．為孩子樹立良好行為榜樣

孩子經常會模仿他們所看到的行為，父母若是沉迷3C，孩子也會有樣學樣。因此，重要的是父母須以身作則，鼓勵孩子建立聯繫、關注和陪伴。

２．有助於預防痛苦和精神疲勞

持續不斷的通知、漫無目的地滾動螢幕以及回覆電子郵件和短信，會使大腦習慣於尋求頻繁的刺激，甚至造成心理困擾，久而久之可能會導致焦躁不安、精神疲勞和注意力難以集中，即使在需要全神貫注的時刻也是如此。

圖片取自:(示意圖123rf)

３．增加高品質的家庭時光

陪伴孩子　放下電子設備，參與有意義的活動，例如玩家庭遊戲、做飯、散步或只是聊天——可以培養孩子的自尊心和社交技能，這對大家的健康也更有益。

４．保護眼睛健康

眼科醫生James Kelly表示，一般定義3C時間過長為每天超過7小時，但即使每天只使用2小時，如果不加以治療，也會導致眼部健康問題。

臨床心理學家Robert D. Friedberg 博士認為，請確保家裡的每個人以及孩子在日常生活中會接觸的每個人都能理解限制3C使用量的重要性，這有助於保持一致性。「改變家庭3C文化可能頗具挑戰性，但對每個人來說都是值得的，」Friedberg 博士說。

美國兒科學會建議年幼兒童每天觀看優質內容的時間不超過一小時，年長兒童每天不超過兩小時。但這些基本規範會因家庭和情況而異，例如，如果3C使用導致孩子對社交、情緒或學業功能產生明顯的負面影響，那麼就很有可能是使用時間過長。父母應密切留意任何媒體對孩子所造成的積極和消極影響。

Reference: 

Why Screen Limits Matter for Parents Too