草根影响力新视野　编译/崔娴

你有没有这样的朋友，他们每周读两本书，每天做瑜伽，每天早上慢跑，并且不停地告诉你冥想对你的精神健康有多么重要？是的，我也是……但是，我猜，他们没有孩子。对于一个工作的母亲来说，现实是完全不同的。在送孩子上学、上班、接孩子、练棒球、吃晚饭、准备学校午餐、做作业、睡觉(好吧，我们叫它睡觉！)我们怎样才能找到时间和精力去跑步……或拉伸……或者骑自行车……或者冥想……或者为自己做点什么？我发现我的很多客户都陷入了一个永无止境的循环:我应该，我将要，也许明天，也许周末？

大多数职场妈妈认为她们太自私了，把自己的需求放在首位会让她们感到内疚。但是，这样想。如果你的车因为胎面磨损而换了新轮胎，你会感到内疚吗？或者，如果你没有换轮胎，你和孩子在车里出了事故，你会感到更内疚吗？我想你已经知道这些问题的答案了。

Paula的故事

Paula是一名律师助理，为一位“呼风唤雨者”工作，也就是一位位高权重的律师。她有一个十岁的女儿和一个八岁的儿子。Paula就是这样。

Paula为了一个案子已经工作了很长时间，当她终于回到家时，她又累又紧张。她发现很难平静下来，经常和她的伴侣争吵，对她的孩子们大声呵斥。事情变得如此糟糕，她责怪家人的行为导致她几乎崩溃。晚餐一结束，她的伴侣就躲在书房里的报纸后面，她的孩子们逃回了自己的房间。一天晚上，事情到了紧要关头，Paula终于明白，她总是把所有的问题都归咎于家人，这是毫无根据的。不是他们在做什么；相反，这是她没有做的事情！她没有给自己任何自我照顾。

Paula在早晨上班前停止了跑步。她在办公室的自动贩卖机里抢购垃圾食品零食，而不是好好休息一顿，吃一些离家前自己准备的营养丰富的食物。她躺在床上，担心著那些仍然需要做的家务，甚至在周末也得不到足够的睡眠。这种持续的对自己的虐待是她虐待她的伴侣和孩子的原因。Paula终于意识到，在情况好转之前，她得先照顾好自己。

把自我照顾放在首位并不自私

所以，要认识到你自己的保养和你的车一样重要。事实上，它甚至更加重要。我的研究表明，如果你保养得好，你的内部发动机就会运转顺畅，你就能更好地应对老板的要求和照顾孩子。但是，你说，我太忙了，我该怎么照顾自己呢？从一些小的步骤开始可能更容易一些，所以这里有一些想法。

• 体验英式生活。关上你的办公室门，用一杯咖啡和松饼这样的午前茶点款待自己。
• 晚餐后自己走一走（或者带上耳机听一场有趣的有声杂志）来清理思绪。
• 每周两次在孩子睡后让自己长时间懒洋洋地躺在浴缸中。而且别忘了你最爱的沐浴油和香味蜡烛。
• 找一些短的拉伸时间。因为你几乎可以在任何地方拉伸在你的办公室、等公交的时候、在卫生间和上床之前。拉伸有利于缓解肌肉疲劳并增加血液流动。还需要更多的证据吗？回顾一下前面阅读的来提醒自己你可以从简单的拉伸中获得哪些不可思议的好处。
• 简单地不动。只需要一两分钟。看看周围，注意一下你的周遭环境。做个深呼吸就可以了。是的，你在你忙碌的一天中悄悄做了一下冥想练习。
• 做个计划比每个人早起半小时，用你最爱的饮品搞定自己，然后开始阅读。试著准备一本书或者Kindle在手边，在去医生办公室之前或等著放学之前读上两行。如果你喜欢读诗的话，这种阅读方式特别有用。它让你一次记住几行，然后在空闲时间回忆和思考这是另外一种冥想的方式。

一旦你发现你真的可以适应这些小步骤，你会感觉好很多，你可以从那里开始。多散散步，去美容院做个彻底的美容，计划一次长假。不要突然踩下自我保健的油门，以每小时60英里的速度飞驰而去。

路面湿滑标志

当你开车时看到这个标志，会发生什么？你会放慢速度，更加小心谨慎，对自己的驾驶非常警觉。所以，把这个黄色的路标看作是我的家教GPS方法的一个提醒，放慢速度，多照顾自己。就像你可以在一辆保养良好的车里避免交通事故一样，一些自我照顾可以让你在家庭生活的高速公路上保持安全。现实是，努力适应一些自我照顾是真实的。这很令人沮丧，而且很多时候似乎是不可能的。而且，如果你在把注意力转移到孩子身上之前就已经开始注意到自己，而这种内疚感就会悄然而至，你只要记住，到最后，他们也会因此变得更好。他们会喜欢和一个休息好、更快乐的母亲(你！)在一起。他们也会以你为榜样，激励他们如何在繁忙的日程中优先考虑自己的需求。双赢的局面，你同意吗？

资料来源：https://www.psychologytoday.com