草根影响力新视野　编译/崔娴

通过在我的心理学播客《下班后的心理学家》(Psychologists Off the Clock)中对数十位著名心理学家的采访，我获得了一些智慧，这些智慧让我得出了一个中心思想：我们对忽视的看法太严肃了。甚至我们的孩子，我们的工作，以及其他要求很高的生活角色也是如此。这就是为什么我下一年的决心是更多地、更经常地、更有策略地忽视我的责任(不仅仅是因为我又一次失败了，或者又一次忍无可忍)。

当然，有时候我们应该在最重要的人生角色上多做些事情。但在我们这个忧心忡忡的现代社会，我们更经常的情况是应该少做很多事情。几千年前，道家提出了一个叫做“无为”的概念，它描述了不作为或简单地放手的力量。“当然，”你说，“如果我停止做，我可以有很多乐趣，但事情不会完成。”我不确定我的孩子、配偶或老板是否会为此感到高兴。”但事实证明，小小的不作为可以大有帮助。

我们现代的育儿精神赞美那些时时刻刻在场、时时丰富、时时观察的父母。然而，对孩子进行善意的忽视对孩子和父母都有好处。是的，太多的忽视是一个明显的问题：我们不想让我们的孩子处于不安全或未经考虑的位置。但是，强化的育儿实践会阻碍孩子的适应力、独立性、学习成绩和心理健康。
以一项评估大学生心理健康的研究为例。研究人员Holly Schiffrin和Miriam Liss发现，与没有过度控制型父母的学生相比，这些学生报告的抑郁程度更高，生活满意度更低。在我们的播客采访中，Holly和Miriam笑著告诉我，他们也知道忽视孩子的重要性，尽管这种重要性很小，但却很重要。在另一次采访中，《小动物：恐惧时代的父母》(Small Animals： Parenthood In the Age of Fear)一书的作者Kim Brooks与我谈到了越来越多的研究，这些研究表明，为人父母少做些事情能让我们的孩子获得更大的独立性、自信心，以及发展自身能力的机会。

忽视我们的工作也会有同样的好处。工作倦怠的特征是情绪耗竭、冷漠和效率降低。尽管有压力要做更多的事情，但少做有助于预防、减轻工作压力，帮助我们从倦怠中恢复过来。

正如作家Alex Pang在他的著作《休息：为什么你做得少却能完成更多工作》(Rest: Why You Get More Done When You Work Less)中所描述的那样，在工作中少做一点可以随著时间的推移提高我们的工作效率和创造力。把任务委派给别人，更仔细地选择我们承担的任务类型，而不是那些我们说“不”的任务类型，可以帮助我们更好地履行我们的职责。正如Pang在采访中告诉我的，学会说“不”、“放手”、“少做”有助于我们变得更快乐、更成功，因为我们把有限的资源投入到我们认为最重要的活动中。

如何明智地少做事情

在一个崇尚“完成任务”的文化中，你可能会纠结于哪些事情该忽略，如何忽略。首先确定什么对你最重要。问问你自己，在一个正常的育儿周和一个正常的工作周，你认为什么是最重要的。考虑在重要事情的平衡中什么对你来说是最重要的。现在反过来问：在给定的一周内，什么最不重要？你能放弃什么，因为在一天/一周/一生的最后，这样的活动感觉不重要？

Greg McKeown的书《本质主义》(Essentialism)提供了一个清晰的三步走的过程，让你少做一点：

1.探索哪些活动是必要的，哪些是不必要的。

2.排除不必要的活动。

3.在你认为重要的活动周围留出空间，养成可持续的习惯。

对你来说，少做会是什么样子？为了培养孩子的独立性、适应力和创造性解决问题的策略，作为父母，你能停止做什么？作为一名员工，你能放弃什么，以便能把更多的时间花在真正重要的活动上？在生活中，你还能在哪些方面做得更少？

让2020年成为你做得更少的一年，这样你就可以做得更好，甚至可能更快乐。

资料来源：https://www.psychologytoday.com