出处：康健杂志205期 作者／吕嘉薰 图片／马景平

蔡依林、珍妮佛．劳伦斯都在练的深蹲，过去多强调膝盖不能超过脚尖，近年来观念逐渐修正。

深蹲，可说是红遍2015年的徒手肌力训练动作， 蔡依林曾公开推荐大家多做深蹲，据说韩国性感女团艺人没上健身房时，就在家练深蹲。深蹲会用到全身、尤其是下肢肌肉，帮助燃脂、强化核心肌群、增加跳跃力等，若配合有氧运动和饮食调整，拥有美尻不是梦。

深蹲看起来只是简单下蹲， 实际操作起来却全身酸痛、困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做得不够到位，如此沿用错误姿势，便容易引起运动伤害如下背或膝盖疼痛。究竟，深蹲有什么“眉角”？ 如何操作才不会导致受伤？

过度强求“膝盖不能超过脚尖”恐受伤

“深蹲时，膝盖要不要超过脚尖？”在健身界争论不休。美国田径协会长距离认证教练黄庆旻一语道破，这个问题没有对错，纯粹因人而异。

他说， 以前的确有文献指出， 深蹲时膝盖超过脚尖会受伤，但随著操作经验逐年修正， 现多已不强调这点， 反而，愈强求愈容易受伤。

黄庆旻指出，每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超出脚尖，若过度要求膝盖内缩，会造成膝盖磨损，也使身体重心过于下倾，导致蹲不稳、跌倒。

自由教练江国榕（Sommer） 则笑说这个说法已经过时。若硬是要蹲下时膝盖不超过脚尖，躯干可能必须过度前倾以维持平衡，下背、脚踝会受到更多压迫却不自知，还傻傻把酸痛当成是运动有效、脂肪正在燃烧。她建议，深蹲时自然蹲坐、身体不感到疼痛难以继续就好，不必再执著于膝盖与脚尖的关系…【全文未完，完整内容请见《康健》205期】

延伸阅读：
腿并拢坐，随时随地瘦小腹
大吃后的黄金补救：重量训练！
１２种皮肤病　提醒你该减重了
练好“蹲功”！腰腿肌肉更紧实
治腰酸、锻炼核心！“滑冰左右跳”甩开下背痛！

※更多精彩报导，详见《康健杂志网站》。
※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。

更多评论：草根影响力新视野