草根影响力新视野  Gym Bro

深蹲可以说是每个在健身的朋友一定会做的训练，可以说是最普及的下肢训练动作之一，对提升我们肌力与爆发力有非常明显的效果，因为深蹲包含许多肌群的共同参与，因而成为了提升整体肌肉量和基础代谢率的指标性训练动作。

在一般训练中，我们会依据自身肌力、体力的成长，进而调整训练的重量、次数、组数。但其实，蹲的深度也是一项影响训练成效高低的指标。但是当蹲的深度增加、负重就势必会降低，这也是在训练时常会碰到的情况。

如果以半蹲与深蹲的比较来说，国外研究显示在肌力两者皆有显著提升。而在相同重量强度下来说，深蹲可背负的重量少于半蹲，但以整体进步效益是高于半蹲组的。且平时以较深的角度进行蹲举训练，对各种蹲举深度下的肌力表现皆有帮助。同时，研究也发现深蹲组的臀大肌与内收肌群成长幅度是明显大于半蹲组的，在腿后肌群部分较没有太大的差异。因此，我们可以推论出当你蹲得越深，对于肌群的刺激越完全、肌肥大效果也越好。

深蹲对下肢力量的提升有很大的效果。不论是需要爆发力的跳跃、冲刺的动作都须仰赖深蹲的训练。根据国外研究的结果，深蹲的效益是较为全面性的。因此即使蹲得比较深，也能使我们在有更好的力量输出，而且对部分肌群肌肥大的效益也是大于较浅的半蹲来的高，所以下次要进行深蹲训练时，也可以先从徒手的全蹲来试试看。

(图片取自:网络)