草根影响力新视野  Gym Bro

现代人生活繁忙没有时间，总是无法放下工作、玩乐。但是渐渐的这将会严重影响我们的生活，每天在办公室久坐可是要比单纯不运动更来的危险。如果今天我们能在每一个小时中抽出10分钟来动一动，分散热量，这样也是可以帮助我们瘦身的。

以时间来安排，假设每天清醒是16个小时，每小时动10分钟，这样就等于有160分钟的运动时间。这样的方式被称为”NEAT”(Non-Exercise Activity Thermogenesis)，也就是非运动性热量消耗。意思就是在不是刻意运动的时间，透过日常生活中的动能，来消耗我们的热量。

虽然一般的建议，都希望每周至少运动150分钟，而且每次运动都要持续30分钟以上，才可以改变心肺功能。但其实10分钟的运动，也可以改变身体的代谢方式。每天运动超过10分钟的人，心血管疾病的风险更少、死亡风险也更低，但运动10分钟的人，能最大程度地减少“长时间久坐的行为”，而减少久坐已经成为健康状况的独立指标。

其实“久坐不动”比起基因、运动等影响因子，更会造成肥胖的问题。有研究发现，即使没有肥胖基因，如果久坐不动，还是会比有肥胖基因、但有活动的人胖。久坐不动的生活方式，通常也会伴随著喜欢吃“不健康食物”，这很可能导致肥胖大流行。因此，我们如果身体维持在一个不断代谢的过程中，反而会使身体处于一个动态的状况中，即便今天只是稍微做个徒手深蹲、或是伏地挺身，这样也会带来点效果，因为我们现在生活的状况中太长时间的静置在某一个固定姿势，这样不单是会增加肥胖的概率，也会造成肌肉的沾黏，或动力下降。利用零碎时间运，因为消耗的热量很分散，也不易在运动后大吃大喝，摄取的热量也会较少。这样的方式，反而能让我们有效的开始进行瘦身减肥、培养起有运动的习惯，现在坐在电脑或手机前的你，是不是该起身动一动了呢？

(图片取自:网络)