草根影响力新视野  Gym Bro

运动有多重要其实大部分都知道，尤其现代医学的进步，人类的寿命更加延长。当我们渐渐步入高龄化社会，更重要的是我们身体基本的免疫力与行动力的维持。

而尤其是现在疫情期间，我们的免疫系统的成为关注的焦点。除了多摄取水果与蔬菜的饮食，其中固定的运动训练和充足的睡眠时间也是至关重要的，这些都是维持我们人体免疫系统的自然方式，而尤其是肌肉量的多寡跟我们人体免疫系统的强弱有著密不可分的关系。

人体的骨胳肌约占全身重量的40%左右，这其中也包含至少50%的身体蛋白质。因为肌肉会产生和释放化合物，这些化合物在某些免疫细胞的增殖、刺激和分布中占有极为重要的角色，因为肌肉能储存免疫系统所需要的蛋白质及分泌免疫相关细胞激素。因此，当我们的肌肉量不足或流失的时候，身体的免疫系统功能就会随之下降。

那我们该如何增强我们的免疫力呢？

1.维生素D

因免疫系统中的白血球细胞表面，都有维生素D受体和活化酶，而维生素D在保持免疫系统上有一定的作用，当然不是说要摄取越多越好，当摄取过多时不单是浪费，还有可能造成反效果。 

2.摄取足够蛋白质

蛋白质的摄取量一向是在健身与训练上重要的一环，尤其是在进行增之减脂的计划中，在脂肪与碳水化合物的比例之间取得最适合的比例。对于目标为减脂的人，一天一公斤需要0.8-1g的蛋白质摄取量，而目标为增肌的人基本上是一天一公斤需要1.2-1.7g的蛋白质，但在这要特别注意你的训练量是否足够，否则也是会反而增加过多的脂肪的。

3.规律重训的习惯

随年纪增长，我们身体各项器官生理机能会逐渐下降。其中肌肉量也是首要减少项目，由其实当我们不再运动或是活动时，肌肉强度以及功能会逐渐衰退，更严重时就会引发为“肌少症”。数据指出一般成年人在40岁之后，肌肉量平均每十年会减少8%，70岁后，流失速度会更快，每十年减少15%。而全身肌肉量最高的大腿肌肉力量在40岁之后，每十年下降为10-15%，70岁后则每十年下降25-40%。

(图片取自:网络)

因此，当你有足够的肌肉量不仅可维持身体姿势平衡、产生热量让身体能正常进行基本活动与保持体温外，足够的肌肉量，还能帮助身体支撑骨胳、改善腰酸背痛、膝关节疼痛等问题，并促进血液循环、提升基础代谢率、控制体重与减缓老化等问题。