文／黄汉华

多数人压力常来自于“后悔过去、担心未来、不看现在”，常自找烦恼，自然开心不起来，医师提出建议，利用简易的记录方法，让小快乐变大幸福。

你快乐吗？当压力大到心情郁卒，你如何寻找快乐，宣泄不愉快的情绪？大吃一顿？大肆血拼？还是旅游？

“快乐其实就在日常生活里！”耕心疗愈诊所院长林耕新如此表示。

治疗心身症有27年经验的林耕新发现，许多人刻意去做某件事，期待借由外力解除压力，但吃喝、购物、旅游，虽然能换来一时的幸福感，却未必能真正纾解压力。

他认为，压力是生活中的一环，无法消除，尤其在高度竞争的社会，压力随伺与共，因此，学习面对压力、与压力共存，比纾解压力更重要。而看待压力的态度，可以决定一整天的情绪。

记录快乐 比吃药有效

从病人身上，他发现压力来自于“后悔过去、担心未来、不看现在”，因为丢不掉心里的包袱，等于盖了一座“心灵的牢笼”，难以放掉自己，内心缺少自由。

林耕新将心灵比喻成冰箱，长期累积的压力就像一盘盘放在冰箱许久、早已腐败的菜肴，每当想起压力来源，有如端出这些烂掉的菜肴，重新一一检视，其中的颜色、气味、型态，自然令人不悦。

由于丢不掉压力的根源，腐败的菜端进又端出，于是，冰箱空间塞满了垃圾，堆积许多，空气不能对流，即使放进珍贵的龙虾、鲍鱼，不久也会受影响，跟著腐败。由此可见，丢掉心中腐败的菜，才能找到快乐。

林耕新从问诊中发现，病人叙述心情状态，常常是“差不多”“不好”“还好”等笼统字眼。他心想，假使每天记录心情，就能知道其中变化，也可分辨负面情绪，学习正向思考。

于是，他想出一个方法：每天早上、下午、晚上三个时段，各找一件让自己快乐的事，如此重复，多多练习，可以让大脑抛下纠缠已久的负面情绪。他这样教导病人，果然疗效比药物要好。

2000年，他担任高雄市凯旋医院社区精神科主任，到长青中心找了14名有忧郁倾向、服药、失眠的长者，要他们写“快乐日记”，每天记录三件快乐的事，再以一到十分，计量：稍微快乐、普通快乐、非常快乐，当成快乐分数。

他把长者分成三组，彼此监督。一开始，大家不是找不到、写不出来，就是写下许多不愉快的压力事件，后来，渐渐有人找到快乐的事，写了下来。接著，三个组都开始记录，就这样，算出一天、一周、一个月的平均快乐分数。

受困心灵牢笼 也能找到出口

“快乐分数要自我比较，”林耕新举例说，若是上周平均快乐分数为5.6分，本周只有4.5分，不妨想想是那些事把分数拉低，同样地，如果分数提升，也可以寻找那些是快乐的事，多多去做，负面情绪就能转变。

“你昨天几分？”“我希望得到九分，”实验的八周期间，长者互相询问对方的快乐分数。有年长者发现，见到孙子的那一天，快乐分数就会增加，因此，她规定自己每周要带孙子到公园三天，数月之后，祖孙相处的快乐时间，也帮助她停掉长期服用的药。

“我现在发现快乐的事多到写不完！”一位菜贩这样告诉林耕新。原本她总抱怨丈夫、媳妇，也找不到快乐的事。经过两年练习，如今，她看到路上绽放的野花，都觉得高兴，家人关系也改善不少。

林耕新的快乐日记简单易学，又不必花钱，得到高雄市卫生局认同，2013年，高雄市政府发起“提升国家快乐力，从自己做起”，教导民众尝试每一天寻找快乐，值得你也来试一试。

【快乐日记这样写！】
1.每天找三件快乐的事
2.计算每天、每周、每月的平均快乐分数

【本文摘自《健康远见》找到你的快乐日记；更多文章请上远见杂志官网】
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