草根影响力新视野  Gym Bro

防疫在家真的有很多事要忙，不管是居家上班、带小孩、还是追剧，都会用掉我们不少时间，身材自然也很难维持住，但是虽然如此，我们也不能用这些当作是理由，因为身体是跟我们一辈子的，而保持身体的健康与美观更是重要。

今天在这里只跟大家借取一天几分钟的时间，好好地维持你的身材，让你能不但健康又美观。

High-knee Sprint 原地抬腿跑

1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。

2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。

(图片取自:网络)

Standing Rainbow Crunch 站姿卷腹

1：双脚打开与肩同宽，单手插腰单手扶住头部。

2：腹部收紧，背部打直，用手肘触碰不同边的膝盖蹲，膝盖微弯，持续30秒。

(图片取自:网络)

Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举。

2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起。一边做30秒，再换边

(图片取自:网络)

Sumo Squat With Side Bend 侧弯相扑深蹲

1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去。

2：双手扶在头两侧，背部打直，腹部收紧。

3：将上半身往左边侧弯，再保持水平往右边，持续一分钟。

(图片取自:网络)

High Kicks 抬腿踢

1：双脚打开比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯。

2：背部打直，腹部收紧，将右腿往右侧踢，持续30秒，再换边。

(图片取自:网络)

这几个动作完成一个循环，中间休息一下再进行大约2~3个循环，每天只要几分钟，一星期过后就会明显感受到你的训练成果。