草根影响力新视野 乔依丝编译

Covid-19疫情、高通货膨胀、市场波动、国际局势、即将到来的经济衰退…等，每个人承受的压力实在无法言喻，这就是为什么心理学家们认为现在正是安排心理健康日最重要的时刻。

临床心理学家兼芝加哥专业心理学学院院长Michele Nealon表示，现在这个时刻更应该每个月至少安排一天的时间来为自己的心理健康充电。但这不只是简单的多睡些觉或是不看电子邮件而已，Nealon提供了4种不需要花大钱(抗通膨)又有助真正减轻压力和心理充电的好方法：

1.身体动一动

无论是在附近散散步还是进行10分钟的高强度间歇训练都可以，只要确保在一天中的某个时间让身体动一动。体能活动有助更好的心理健康，最近的一项研究发现，Covid-19爆发初期的封锁使得人们的身体活动量明显减少，进而引起更高程度的焦虑和抑郁。麻省大学医学院精神病学主任Kimberly A. Yonkers博士表示：“用快乐的方式来活动身体，也就是让自己感到舒适和期待的任何方式。”例如，如果运动30分钟是感到最佳的时间，就不要强迫自己做到整整1个小时。

2.吃一顿营养餐食并补充水分

不健康的饮食会对情绪产生负面影响，健康的饮食通常能带出积极的心理健康。Nealon建议花些时间思考　我今天可以吃些什么？ 并用健康的食物犒赏自己，如果想要更省钱，可以在家里为自己做一顿健康的餐食，另外也别忘了多喝水。Nealon提醒大家要记住三个主食： 睡眠、健康食物以及运动，“从长远来看，这三个主食可以让我们有能力持续在这场人生马拉松里。”

图片取自:(示意图123rf)

3.多点睡眠

大多数人都低估了睡眠的重要性，它有助在工作中保持警觉和高效能，晚上若是能好好的休息可以为大脑创造奇迹。美国CDC调查的全职工作成年人中，有32.6%表示自己从2017年到2018年期间每晚只睡6小时或甚至更少。如果工作周间很难有足够的睡眠，Nealon建议在心理健康日那天最好要好好睡个懒觉，睡饱再起床，或是至少当天晚上早点上床睡觉，尤其是如果隔天要工作的话。

4. 积极投入自己的嗜好并找到平衡点

虽然有不少人向往可以整天闲闲不用做事，但实际上这对于心理健康日并不是一个好主意。犹他大学精神病学助理教授Kristin Francis博士建议在这一天中将待办事项和愉快活动的比例设定为1 : 4。完成待办事项会让人感到满意及有效率，剩下的时间花在喜欢的事情上则有助身心放松。

Reference: 

You should take 1 mental health day per month, psychologist says—here are 4 great ways to use them