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核心肌群是用来稳定、防止嵴椎动作的肌群。

为何要防止嵴椎发生动作呢？ 因为嵴椎的构造与功能周围有许多我们的神经系统，如果今天我们的嵴椎没有一个稳定的效果时，会很容易造成无法挽回的问题，轻微可能闪到腰、到神经压迫或是瘫痪都有可能，尤其是当你在用四肢出力时，如果没有稳定的躯干作为支撑，要如何能使出力呢？

当然我们的嵴椎还是可以自主的产生动作，但是我们不建议大范围的去延伸他的角度，基本上来说:超过30度的，就是我们所说的超伸。而我们的嵴椎分为许多不同的区块，需要的功能也大不相同，主要我们提到要稳定、防止动作的是腰椎，因为现代人最容易发生疼痛与受伤的部位之一。就目前案例来说，最常发生的可能原因在于一般人在训练上时的负重训练，因为需要的是全范围的嵴椎稳定能力，而我们可能因为没有良好的动作模式或是教导，反而因为没注意到核心肌群的细节，造成受伤的情况。

因此我们要注意的是，运动时嵴椎应该要如何抵抗外力的方式。

首先我们要先确认嵴椎会产生哪些动作？ 再进一步探讨如何防止过度或不正确的方向，防止嵴椎产生动作的意思在于，让嵴椎成为一个刚体，即是一个不会形变的物体，不会有拉长缩短、体积的变化、弯曲、扭转的动作产生，而目前我们的嵴椎会产生的动作是弯曲与扭转，因此就这两项来说明:

弯曲：分成前曲（嵴椎屈曲）、后曲（嵴椎伸展）、左曲与右曲（嵴椎侧曲）

扭转：嵴椎做出像是扭毛巾那样的动作，每一节嵴椎都跟上一节与下一节有微小的圆心角差

基本上，嵴椎对于前曲的容忍度稍微大一点，但是后曲（过伸展）、侧曲与扭转其实是不太建议大幅度做。

抗前曲与抗后曲的动作是我们最常使用的，因为我们行走的方式与身上大部分的肌肉群也是在身体的前后侧，需要相对应的核心能力就是当我们在做深蹲与硬举的动作，如果你在进行这两项动作时，身体无法有效的控制，会不自觉得像前或向后弯曲，那你应该做的是调降你的训练强度。

(图片取自:网络)

当我们想将抗前曲、后曲的核心训练出来时，多半会利用像是桥式、卷腹、棒式做训练，那其实最主要的是，当你在做的时候要让身体努力维持嵴椎的中立位置，当然不管你是做抗前后曲或是抗侧曲及抗扭转的动作都应该要这样做。

抗侧曲:

训练抗侧曲的动作，即任何身体左右侧单边负重的动作，都可以训练到嵴椎抗侧曲的能力，例如单手农夫走路、以及静态的侧棒式。

抗扭转:

俄罗斯转体（russian twist），当你在进行这个动作时应该是要“把重物交替放到身体两侧，让嵴椎尽量不要跟著转动”而非“让嵴椎随著重物转来转去”。