草根影响力新视野  Gym Bro

夏天快到了，健身房的人潮也渐渐多了起来。其中不乏许多人还是在问这万年问题:”要怎么瘦肚子？、要怎么练肚子、要怎么解决腰酸问题”，这些问题从以前到现在我想大家都说到嘴快破了，但是还是有许多人并没有记起来，首先，如果你今天想减少腹部脂肪，那很明显你必须开始饮食控制、训练、并耐心等待成果。

今天将著重在你的观念上，来告诉你有关核心肌群的概念。

首先，我们常听到:

1. TRX可以训练你的核心肌群

2. 核心肌群就是腹肌

3. 要训练核心肌群就是要练棒式跟仰卧起坐

以上这三点的概念其实也不能说错，只是稍微浅了点。因为这些运动及概念的确是正确的也会运用到你的核心肌群。

主要核心肌群是指我们身体的整个躯干，这些都是你的核心肌群。因此，我们可以想像自己是一棵树的概念，树干即是我们的身体躯干，而我们都知道树干基本上是稳定坚固的，而树枝就如同我们的四肢。

当你将四肢训练的非常强壮，但躯干是没有像树干一样稳定的话，会发生什么事？

当然也有人认为，像是练瑜珈的人有很柔软的身体呢？

很柔软的活动度带来的问题会是什么？ 你的稳定性。

我们人身上的关节也有分为稳定关节、活动关节，所谓邻近关节假说的概念。

不过我们今天用简单的方式来解释，今天可以呈现3种面向活动空间可以称作”活动关节，因为可以活动的空间是多面向的，而像你的膝盖就是属于稳定关节，因为只有一种活动方向，以这样的概念来理解会好懂许多。

那接下来是你的核心肌群，是属于稳定关节，基本上是用来连接上下半身的稳定。基本上，你的关节本身不是自己就会动，而是透过肌肉的拉长收缩去使关节作出相应动作，所以四肢的关节是需要活动的能力，而躯干核心要做的是稳定的能力。即是稳定你的嵴椎、避免发生危险。

像我们前面提到 TRX、棒式、仰卧起坐、或是自由重量训练会练到核心也并没有不对，但其实锻练核心肌群并不是单纯将核心抽出训练，而是要在训练中感受核心出力来稳定身躯的概念与感受度。

(图片取自:网络)