草根影响力新视野 乔依丝编译

许多女性在面对每个月都会来的“好朋友”时，都会有经痛的症状。据研究统计，高达50%至90%的女性曾经有过经痛的经验，只是疼痛的程度不一，可见经痛是女性大半人生要面对的问题。从生姜到温和的运动或非处方止痛药等方式，让妇科专家来教导女性读者们可以如何减轻经痛程度。

1. 如果经期已干扰了平日的生活，请寻求医生的建议。

妇产科顾问兼皇家妇产科学院女发言人Caroline Overton博士强调，如果生理期这段时间会影响到日常生活或工作，例如不得不改变平日的穿著方式、无法正常上班或参加社交活动、或是必须依照生理周期来安排生活，那麽表示你的月经不正常，应该要与医生讨论改善方式。高达20%的女性有严重且破坏性的经痛问题，家庭医师可能会建议使用复方口服避孕药或避孕植入物或注射药物等。

2. 试试生姜也许会有效。

妇科医生和The Gynae Geek的作者Anita Mitra博士表示，一些非处方止痛药物，例如乙酰胺酚和布洛芬，对于许多女性而言通常已足够有效。2012年一项关于生姜对于疼痛性月经痉挛之影响的研究发现，它能够缓解疼痛强度。研究中服用生姜粉的患者组对于疼痛的严重程度低于安慰剂组，如果在月经开始时或预先3天服用生姜可能会有效。

3. 生理期的性事可能会有帮助。

虽然没有太多证据表明性和性高潮有助于控制经痛，但Overton博士表示，肌肉在高潮后放松时可能会感到疼痛暂时缓解。Mitra博士也同意此说，她表示在生理期间进行手淫或性交并没有危险，所以如果想让月事更舒服，不妨试试看，但仍然需要使用避孕措施来预防怀孕和性传播感染。

4. 试试一些温和的运动。

Mitra博士说 :“各种研究表明，有运动习惯的女性较不会有经痛的问题，但重要的是，所谓的运动习惯是指整个月都有持续在锻炼。”英国国民保健署(NHS)建议做些温和的运动，如游泳、散步或骑自行车。Overton博士则建议，做些按摩和学些放松技巧，如瑜伽或皮拉提斯，也有助于控制月经疼痛程度。

5. 多喝水及温热淋浴。

Overton博士表示，脱水会使痉挛加剧，因此生理期间应该饮用大量的开水，甚至饮用适量的酒品和咖啡因饮品，另外花草茶也很有帮助。温水浴或淋浴或热水瓶可能可以缓解痉挛，热感贴片和乳霜则可以缓解肌肉疼痛。

Reference : Five ways to cope with menstrual cramps