草根影响力新视野 法兰瓷编译

关节炎带来的疼痛与不舒服常令患者完全不想外出活动，更别说是运动了。然而，规律的运动不仅可以改善关节炎的症状，还可以防止发生疼痛的频率。那麽，有哪些运动是适合关节炎患者的呢?

任何人  不论是否有关节炎的困扰  多运动对身心都有好处，不仅可以改善情绪与睡眠，还可以提升能量及精力。对于关节炎患者而言，运动还可以减轻关节疼痛，增加运动范围，并且让自己感觉更强壮及更灵活，只要是做一些有规律的运动，即使是轻微的运动也可以看到这些结果。风湿病学家Jonathan Greer建议，患有关节炎的人在诊断的早期就开始运动，如此比较能够保持健康。但是物理治疗医生John Gallucci Jr.表示，当一个人的关节僵硬且做的动作超出可承受的范围时，就会感到疼痛。因此，低强度运动是最好且最简单的方法之一，但并非所有类型的运动都对患有关节炎疼痛的人有益。下列六种运动最适合关节炎疼痛患者：

游泳

风湿病学家Jonathan Greer认为游泳或水中有氧运动对关节有益; 游泳是一种非负重运动，若是在21至27度C的游泳池中还有助血液循环，改善关节健康，并将氧气和营养物质输送到关节组织。

轻度有氧运动

Gallucci医生表示，任何能让心跳加速的运动都对心血管系统及体重控制有益处，同时还可以润滑关节。不过还是要注意有氧运动的类型，像是Zumba或是户外跑步等可能不太适合，但是每天在住家附近散步、骑自行车、参加动感自行车课程或是在跑步机上快速行走等都是既不损害心脏健康又对关节友好的方式。

瑜伽和皮拉提斯

这两种运动都可以大幅提高平衡性、运动范围和灵活性，虽然活动影响较小，但仍会运动到身体的许多部位。此外，它们对心理健康也有好处，若是将这些运动融入到日常活动中，可能会发现自己更放松、更少焦虑、睡得更好，整体情绪和能量水平都获得改善。

 

图片取自:(示意图123rf)

伸展运动

虽然看起来很基本，但有时简单就是最好的方式，特别是如果是刚开始锻炼的新手，伸展运动是利用关节和肌肉而又不会伤害自己的好方法。无论是哪种方式，静态伸展(例如伸展30至60秒)可以预防和控制关节炎疼痛。

重量训练

美国关节炎基金会表示，强壮的肌肉可以支撑和保护受影响的关节，因此重量训练可以做为日常锻炼的补充项目。2001年发表在《关节炎和风湿病》期刊上的研究发现，每周只进行一次或两次重量训练的关节炎患者在体力和关节功能方面都有获得改善。Gallucci博士建议使用多种器械进行重量训练，包括阻力带和哑铃等，另外，最好是采取轻量级的高重复动作方式，才能避免对关节造成过大的压力。

训练肢体活动范围

大多数关节炎患者膝盖的活动范围不能超过90度，使得一般如坐在沙发或上厕所等日常生活都很不舒服。Gallucci博士表示，持续使用受关节炎影响的关节进行运动范围锻炼，例如弯曲、将四肢伸直、旋转头部和肩膀等，经过每天的训练就能增加关节的运动范围。

Reference : 

The 6 Best Exercises for Arthritis, According to Experts