草根影响力新视野(琪拉编译) 

你应该要早起吃完早餐去运动，还是早起空腹去运动呢？这问题已经被科学家讨论过好几回了，一直没有确切的答案。

认为应该先吃早餐再去运动的人认为，食物增加血液中的血糖含量，给予身体足够燃料，让运动可以更持久更有能量，也帮助自己不会晕眩。但是认为应该先运动再吃早餐的人认为，运动后再吃早餐才可帮助身体燃烧更多热量。

一群英国的科学家也赞同后者的说法。他们发现，在三十个过胖或有体重过重问题的男性中，这些人如果没吃早餐就去运动，他们运动燃烧的热量是吃过早餐再运动的两倍。那是因为身体需要不得不燃烧储存的碳水化合物当燃料，当碳水化合物用光时，不得不燃烧脂肪当燃料。

不过，科学家又发现经过六星期，吃完再动的人，跟动完再吃的人，两者的体重并没有显著的差别，动完再吃的人并没有减轻较多的体重，那是因为身体的胰岛素会自动调节，让人不因饭后血糖急速上升。

2017年的一篇研究中，英国巴斯大学的研究学者也发现，的确运动完再吃早餐，会让人在运动中消耗较多的脂肪。但是他却发现，吃完再运动却让人消耗较多的热量。

另外有2010年的一篇研究发现，都不运动的人情况最糟，但他们也发现吃完早餐后去运动的人竟然体重也增加了。只有空腹去运动的人，才减轻体重、减轻身体的脂肪，并且维持身体的血糖在正常状态。

所以到底是要运动后再吃早餐，还是吃完早餐再运动呢？根据目前的科学研究，看起来空腹去运动对身体整体来讲是比较好的，即便可能不会让你减轻太多体重。

不过，如果你真的很想早起空腹去运动，急得美国专家给你的建议，以避免身体的肌肉被太快速消耗殆尽:

1. 永远记得喝够多的水。
2. 运动后在15到30分内，吃碳水化合物与蛋白质是4:1的早餐。像是希腊优格、巧克力棒、香蕉与花生酱

资料来源：https://edition.cnn.com