草根影响力新视野　乔依丝编译

由于现代人经济条件改善，渐渐喜爱至世界各国旅游，一方面放松身心，一方面拓展视野。台湾最近这30年来，旅游风气也越来越兴盛。不分男女老少，不论是1人背包客，3、5好友同行或是全家国内国外旅游，都是生活的乐趣之一。然而，如果在旅行途中生病了，绝对会令人玩得不尽兴，更不用说身在异乡要就医求诊的种种不便了。

Dr. Colin Zhu是一位热爱旅行的内科医师，他最近的一次旅行是去了南极洲。他的旅游工作已被刊登在DO、MedPage Today和Stat News等刊物上。身为一名专业的旅行医师，在多次的旅行途中，经常看到旅客感染到感冒、上呼吸道感染和常见的流感，发生率几乎占了90%，尤其是在冬季时期。

那麽在冬季时期或是旅行途中是否有任何有效良好的预防感染措施呢？ 有没有任何策略可以来保持身体健康或是提高免疫系统？Colin Zhu医师倾向于事先预防，而不是事后治疗，或是“过迟的补求措施”。让我们一起来看看Colin Zhu医师的建议方法吧。

舒缓压力 – 压力会以多种形式出现，特别是在假期旅行途中，因为拜访朋友和家人而出现的压力。这些压力会使免疫系统下降，更容易导致呼吸道感染。

休息及补充水分 – 大家一定都十分了解这2点的重要性。大多数的普通感冒或流感，就是需要人体透过足够的睡眠和大量的饮水来进行修复。旅行中，尽量每天睡足7至8小时，并且每天喝足至少1.8公升的开水。

摄取适当的营养 – 旅行中务必坚持食用烹煮过的熟食以及营养的食材，最好不要是加工精制食品。可以尝试准备冬季温补汤品、炖菜和一锅饭，让身体获得丰富的营养。

健身运动 – 旅行途中也不要停止锻练身体。若是天候不佳，可以改为在室内使用绳子、哑铃，或是做些简单的仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等。持续不断的健身运动将使免疫系统维持强劲的效能。

良好的卫生习惯 – 可以通过以下方式来降低细菌和病毒的传播机会：咳嗽和打喷嚏时用手肘挡住，与人握手或接触过门把之后记得洗手，避免与朋友和家人共享餐具，随身携带手部消毒液。长时间密闭式的游轮旅游更是要注意。

维持健康的人际关系 – 一项始于1938年、由哈佛大学所进行长达80年的成人发展研究显示，维系人际关系是长寿、身体健康和得到满足感的关键之一。所以若是必须在旅途中拜访亲友，就想想这个吧。

 

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Reference :

6 Ways to Stay Healthy While Traveling