作者＼性感小肚脐

选秀节目出身的艺人方志友，刚出道时曾因为圆脸蛋被抨击太胖，2015年生下女儿Mia后，停工15个月为复出积极健身找回好身材，在短短3个月内狠甩13公斤，窈窕体态完全看不出已当妈妈。面对外界好奇她大方传授自己的减肥菜单，透露唯有运动和饮食控制双管齐下，才能减肥成功。

减重首要目的：消耗脂肪、增加肌肉量，打造易瘦体质

方志友表示，减肥主要是“朝易瘦体质之路迈进”，透过调整运动方式、控制运动前后的饮食，达到燃脂、训练肌肉的目的，才能让瘦身效果长期维持，避免稍稍停工一两天就复胖。但须注意的是，重量训练可以增加肌肉、提升基础代谢率（就是大家说的躺著也能瘦），如果要减重燃脂的话，还是得勤做有氧运动喔！

为了“镜头前好看”，曾用激烈断食法

方志友说自己为了在镜头前看起来年轻窈窕而采用激烈的“七日断食法”。表示之前看过妈妈参加医院断食营，持续一年每两个月断食一次，看到妈妈变得容光焕发让她决定也跟进。不过方志友坦言老公并不赞成她的做法。担心断食会减掉肌肉量，她要工作还要运动会体力不足。

方志友也表示并不赞成大家采用这样的激烈方式，断食可以选择三、五、七等天数，她选的则是最长的七天，饿了只喝酶，家人在吃饭也只能在旁边看著忍饿，同时断食期间还要继续运动，表示自己饿到有点无力，连脾气也差了一点。

随身携带保温瓶、宝特瓶，大甩妈妈臂

产后最明显的就是粗壮的手臂，方志友说自己会拿保温瓶或宝特瓶装满水后，拿来当作训练手臂的小道具。身体站直，双脚打开与肩同宽，两只手拿著水瓶垂放在大腿两侧，然后运用上臂肌肉力量向身体两侧平举成大字形，再缓缓放下。方志友表示一次要做满一百下，一天完成二、三次，觉得手臂酸了之后“再持续20到30下”，就可以甩掉肥嫩嫩的蝴蝶袖了。

运动前后聪明吃，加速体脂燃烧更速效

“绝对不要空腹运动”，方志友表示自己在运动前半小时会先喝一杯黑咖啡，利用咖啡因有利燃烧脂肪。根据《国际运动营养学与训练新陈代谢》的研究指出，运动前喝咖啡，运动后3小时内会多燃烧15％的热量，不过须注意，如果要达到燃烧热量的效果，最好摄取无糖无奶的黑咖啡，并且避免空腹饮用。别认为等等就要运动甩肉了就喝下充满糖、冰、鲜黃油的花式咖啡－这样一杯绝对远远超过接下来运动所能消耗的热量。

运动后，尤其在完成肌力训练之后，可以摄取优质蛋白质，如鲜奶、豆浆、茶叶蛋等，可以促进肌肉生成达减脂效果，如果运动后真不饿的话也不用勉强进食。

慎选运动种类，打造符合自己的健身菜单

方志友说自己会上健身房运动，请教练帮她设计适合的运动种类，同时身体部位有各种不同的肌肉，每次训练的部位都可以稍做调整，才能达到全方位的塑身目的。即便工作家庭两头烧，方志友仍会保持一周上健身房二到三次的习惯，请教练评估状况后先行训练，她表示专人指导除了能把动作做到位，还能依本身的肌力状况选择适合的健身器材。

不过一般教练课至少千元起跳，对于有经济考量的妈妈们选择上较有难度，如果想要进行自我训练的话，可以先为自己设定目标，例如今天想要训练下半身三个部位的肌肉（如大腿前侧、后侧、旁侧），可以每个器材进行15-20下，共四组的循环，隔天可以换成上半身三个部位（如背后肌、大胸肌、上背）等等，完成重量训练后再搭配最少一小时的有氧，才能达到减脂、塑身的效果。