草根影响力新视野 法兰瓷编译

现代人流行去健身房使用昂贵的器材来运动健身,然而自我保健的过程难免有些辛苦,甚至需要花下大笔支出。事实上,有些可以帮助减轻生活压力、保健身体的活动不但有趣好玩,也不用担心预算问题,有些甚至不用花到半毛钱。

凤凰城大学临床心理健康咨询项目主任Christine Karper建议每个人都应该在每一天中留出更多时间来进行自我保健。“多数人的脑海里大部分时间都在进行消极的自言自语,就像仓鼠转轮一样转个不停,我们应该将专注力转移到更感官的体验上,这些是能够帮助思维更清晰,更好地管理压力和情绪的做法之一,”Karper说。

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图片取自:(示意图123rf)

Karper建议在培养个人对想法、情绪的理解之前,先透过简单的练习,利用身体的五种感官 — 听觉、触觉、视觉、味觉和嗅觉来练习正面思考。Karper推荐了以下一些简单且不用花大钱的方法做到自我保健

  1. 点一支散发著个人喜爱的香味的蜡烛
  2. 撒些精油在扩散仪,让四周充满舒适迷人的香气
  3. 毛巾体验 : 将茶包放在湿毛巾里,加热毛巾,然后将温热的毛巾放在手上
  4. 摩擦光滑的石头或玫瑰花瓣来欣赏这些大自然产物的质地
  5. 聆听有助放松身心的舒缓音乐
  6. 坐在户外欣赏天空各式各样的云朵以及悦耳的鸟叫声
  7. 每一餐饭都慢慢地吃、细细地品尝味道
  8. 进行一次感恩拜访 : 写下某一位让你生活产生积极影响的人,然后面对面拜访或打电话给他们,将感谢内容读给对方听
  9. 回想一段最喜欢的记忆,想一想自己在那一个时刻所感受到的、看到的、闻到的和享受的一切
  10. 看看一些过往美好时光的老照片,重温当时的回忆

Christine Karper 主任表示,这些练习可能只需要一、两分钟,但却可以带来美好的感受,若是不控制压力,恐怕会导致长期的负面结果,包括糖尿病和高血压。反之,持续的自我保健可以产生血清素等治疗激素,进而让身心达到放松的状态。

Karper强调每日自我保健活动的时间不需要很长,可以只是个 2分钟的 “旅程”,只要每天进行2至3次,就足以对整体健康状况产生显著的正面效益。新的一年来到,不妨试试看吧。

Reference

10 self-care activities that help reduce stress—and cost little to no money