草根影响力新视野 法兰瓷编译

孩子的加入会让一个家庭更加完整，但孩子的加入同时也改变了夫妻二人既有的生活模式。新手父母必须面对著诸多的手忙脚乱及不知所措，结束一天时往往已是精疲力尽。学习如何照顾宝宝，同时要应付睡眠不足和产后荷尔蒙问题，这一切的一切会使许多新手父母感到不愉快。如果你正在经历产后忧郁，请试试以下五个技巧，确保你可以恢复青春活力，并安然度过新生儿头几个月的新生活。

• 呼吸新鲜空气

许多父母整天都被困在家里照顾新生儿，请要求配偶或甚至是可信赖的邻居在宝宝睡觉时担任保姆，好让自己可以有机会出去外面透透气，只需要绕一下街道、呼吸几口新鲜空气，就可以振作精神并重新充满了电。

• 写下完整的婴儿用品清单

尽管新生婴儿有很多事情是你所无法控制的，但毫无疑问，保持整个家井然有序会让你感到较为释放。为了使婴儿用品的购物变得更轻而易举，请写下一张所需物品的完整清单，包括所需尿布的品牌和尺寸。如此一来，你或配偶就可以在午夜时独自至卖场进行采买。

• 了解孩子的哭声

每每听到孩子的哭声，特别是完全弄不清楚宝宝为什么会哭以及制止不了宝宝继续哭泣时，这个情况绝对也会令自己欲哭无泪。每日请记录宝宝进食、睡觉和排便的时间，如此将有助于你可以更快地回应宝宝的需求，进而使得妈妈与宝宝都感到心满意足。

• 找位保姆

除了照顾宝宝，重要的是也要留些时间给自己和配偶。如果你无法信任不认识的保姆，不愿意将宝宝交给陌生保姆照顾，不妨改为请祖父母、亲密朋友或可信赖的同事前来陪伴宝宝，你们夫妻俩就会有一起出去约会、用餐、看电影的时间，或者至少花个20分钟一起散个步也不错。

• 睡觉

没有什么比缺少睡眠会让一个人更感到全身不自在的了。虽然宝宝还很小，但趁著宝宝洗澡或是小睡时，自己也去补个眠，保证睡饱醒来后心情立刻明亮起来。如果是喂养母乳，也许可以考虑将母乳挤出来装在奶瓶里喂，这样就可以轮流与配偶在晚上时起床安抚及喂母乳。

Reference : 

5 Mood-Boosters for New Parents