草根影响力新视野  Gym Bro

女生练重训会不会变很壮？ 这个问题虽然已经是老生常谈，但是到现在还是很多人不知道。其实，女生要变壮真的很难。这个问题不单是有关男女贺尔蒙的关系，还有很多天生上的生理差异所影响。

首先，男性平均较女性多了15倍的睾固酮。而这睾固酮最直接的就是影响我们身体肌肉的发展，所以我们看到男性可能短短的三个月可能在增肌的效果就可以很明显地看到，但相对女性可能在增肌上却不如男性。也有文献指出，男性可以较女性增加更多的肌肉。也有篇研究中指出，在6个月的力量训练期间，男性较女性增加大约两倍的肌肉。但不论研究结果具体的增肌差异，女性确实可以增长可观的肌肉，但其肌肥大的潜力比率大约少于男性的50~100%。

另外是女性实际上初始体型较小，且女性天生具有较少的肌肉及较多的体脂肪。两性基本上是站在不同的起跑点上进行。但这不代表女性就是比较弱势，只是单纯因为生理上的差异，而相对女性因为有雌性激素的关系，比较能接受较短时间的组间休息与耐力训练，面对有氧的项目也会表现较佳。

(图片取自:网络)

其实在重训中，男性的目的比较简单。肌肥大或是力量，虽然女性也是相同，但多数现代女性较注重的是体态上的美观，男性追求的是力量的象征。因此，女性在训练时，通常我们会把重点放在体态均匀调和的角度上进行，像是背部、腿部、臀部来进行训练，会根据每个人不同的体型来做调整训练。这里有个重点，很多人会寻求在线影片或是网红菜单来进行训练，但是这边有个问题，虽说他们的菜单都有专业的知识背景来佐证，但是真的适合你的身体状况吗? 很多人其实连自己该如何改善体态上的劣势也不清楚，或是应该如何加强部位的训练。因此，这边要再次教育大家，不要担心会变女浩克或是金刚芭比，这都是有一定先天上的限制条件，我们应该要做的是如何去培养运动的习惯，当然有些人会请教练或是跟朋友一起训练，但是要注意的是、重训主要在进行的工作是让你的体态能够均衡、美观，并强化你的基础代谢与改善身体的问题，而要减脂的女性朋友还是要以吃进去的东西来把关，并加入重训、有氧与充足的休息，这些都是非常重要的也是培养起你运动的习惯所不能或缺的，也要注意你现在所进行的训练是否真的适合你，建议还是请教专家会让你少走冤枉路。