健康医疗网／记者黄军玮报导

随著个人行动装置科技的进步，不论是生活与工作都免不了长时间使用手机与电脑，但是长期保持同样姿势，可能会造成肩颈酸痛、肌肉筋膜发炎，甚至严重到颈椎病变的现象。90%的人一生中都会有肩颈不适的困扰，要如何减缓肩颈问题带来的不适，是现代人必须面对的问题。

常见的肩颈问题
物理治疗师林昭印表示，压力大、姿势不良、枕头高低挑选不正确容易有落枕的问题，加上长时间使用电脑与手机，紧绷的肌肉与酸痛席卷而来，每天都好像有千斤重的石块背负在肩上，是现代人一定会面临到的肩颈问题！当这样重复性的受伤受损一直放置不管，骨刺、椎间盘等退化性的疾病将随之而来。

如何改善肩颈问题？
压力大与长期使用信息产品是较难改变的因素，但是改善姿势是每个人都可以多多尝试的，像是睡觉时，当头颈的位置及姿势不正确时，脖子肌肉为了要将头拉回正确的位置，用力了一整晚，导致肌肉发炎，就是所谓的”落枕”。物理治疗师林昭印指出，东方人的骨架一般比西方人来的小，颈部弯曲的弧度与头部相对位置也不大一样，比较适合硬一点有支撑性的枕头，许多高级饭店提供的羽绒枕头其实并不适合东方人的头颈结构，建议还是依照自身的颈椎状况挑选合适的枕头。如遇到落枕又没有时间就医，可以先用冰袋或是温控围巾施以冷敷，减少肌肉发炎反应带来的不适与肿胀，1-2天感觉没那麽痛之后，再施以热敷加速身体代谢速率，增加颈部循环来改善发炎结束后的酸痛。

而长时间维持姿势的上班族，可以透过适量的运动能够舒缓肩颈僵硬的不适感，透过肌肉的伸展能有效放松僵硬的肌肉。如果没有时间运动的人，热敷也不失为一个好选择，适度的热敷能放松紧绷的颈部肌群（如斜角肌、斜方肌、枕骨下肌、头颈夹肌等等），降低僵硬酸痛感与不适感。

冷、热敷颈部有什么好处？
当身体在感控温度时，脖子扮演著极其重要的角色，例如冬天围围巾就能让全身感觉温暖，是因为身体感受温度的中枢在脑干的下视丘，如果经由颈部动脉流入大脑的血液受到热敷时，会让体感温度跟著上升，感觉起来似乎没那麽冷了。

所以在脖子周边热敷不只可以放松颈部肌肉，也可以让体感温度上升，在冬天感觉比较不寒冷；而冷敷不只可以减缓落枕肌肉发炎的现象，也可以在闷热的天气中，降低体感温度，让自己感觉比较凉快。

不过热敷的温度建议要控制在摄氏40-45度，既可达到热敷效果又不至于烫伤肌肤；如有心血管疾病、甲状腺等内分泌失调、交感神经与副交感神经失调（颈部有交感神经的星状神经节）问题者，需要请教医师再对颈部冷热敷。

日常生活中如何保健肩颈？
物理治疗师林昭印提醒，适量的运动与正确的姿势可以改善肩颈僵硬的现象，平时在家也能透过热敷达到舒缓的效果，市面上也有许多热敷产品可以辅助使用，如电热毯、热敷袋，或是更方便一点有冷、热兼具的温控围巾产品可以随身携带，温控围巾不须水、冷媒，以供电方式即可有效调节体感温度，兼具环保效应！不管是冷还是热敷颈部都相当方便，像是长时间坐在电脑前的工程师、上班族，以及长时间开车的交通运输工作者（货车、的士、巴士司机等等），甚至是容易中暑的人也都建议可以利用温控围巾随时随地的保健颈部。不过一天中冷热敷的次数还是不要超过5次比较适合。

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原文出处：击退文明病　颈部保健用温控围巾

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