草根影响力新视野 法兰瓷编译

美国马里兰大学儿科学副教授Charles Shubin医学博士表示，我们每个人都是带著缺乏经验的免疫系统来到这个世界，随著婴幼儿时期一次又一次地对抗细菌、病毒和其他生物体，免疫系统才得以逐渐增强，因此，许多儿科医生认为每年有6到8次的感冒、流感发作或耳部感染都属正常状况。但仍有一些健康的习惯可以增强孩童的免疫系统。

1. 多吃水果和蔬菜

胡萝卜、青豆、柳橘子、草莓…等都含有类胡萝卜素，这是一种可以增强免疫力、阻挡病毒的植物营养素，同时还可以预防成年后的癌症和心脏病等慢性疾病。最好试著让孩子每天吃到五份水果和蔬菜。

2. 增加睡眠时间

一些针对成年人的研究表明，睡眠不足会破坏免疫系统，导致身体更容易生病。事实上，儿童也是如此。托儿所的儿童特别容易出现睡眠不足的情况，因为所有园内活动都会使他们难以午睡。婴儿每天可能需要多达16小时的睡眠，幼儿需要11至14小时，学龄前儿童需要10至13小时。

3. 用母乳哺喂宝宝

美国儿科学会建议婴儿前六个月完全母乳喂养，母乳成分除了能满足婴儿的营养需要之外，还可以增强婴儿免疫系统与脑力以及预防炎症等，尤其是婴儿出生后最开始几天的“初乳”，量少、色黄而浓稠，特别富含抗病抗体。

4. 全家一起运动

研究表明，运动可增加成人自然杀手细胞的数量，儿童规律的活动也具有同样的益处。父母可以与孩子一起运动，包括骑自行车、远足、直排轮、篮球和网球等，不仅有趣，还可以让孩子养成终身运动的好习惯。

5. 防止细菌传播

虽然从技术上而言，对抗细菌并不能提高免疫力，但这是减轻孩子免疫系统压力的好方法。因此，请确保孩子经常用肥皂洗手，特别是每餐饭前饭后、在外面玩耍后、抚摸宠物、擤鼻涕、上厕所和从托儿所回家后都务必要用肥皂洗手。外出时，也随身携带酒精或湿纸巾，以便快速清洁。

6. 避免二手烟

有在吸烟的父母最好是可以戒烟，因为香烟烟雾中含有7,000多种有害化学物质，其中许多会刺激或杀死体内细胞，且儿童比成年人更容易受到二手烟的有害影响，因为儿童的呼吸速度更快，自然排毒系统也还不够发达。

7. 不要给儿科医生下指导棋

不是每一次的感冒、流感或喉咙痛都得服用抗生素，抗生素只治疗由细菌引起的疾病，但大多数儿童疾病都是由病毒引起的。因此，请尊重医生的专业判断，千万不要强求医生每次都必须开立抗生素处方签。

Reference : 

7 Ways to Boost Your Child’s Immunity