草根影响力新视野 文：琪拉编译

你是个习惯坐著就不自觉会抖脚的人吗?

从现在起，你可以不要管那些叫你要安静坐著、不要乱动的请求了。一个新的研究发现这些身体习惯性的不自觉小动作，其实对健康很有益处。

正襟危坐是文明社会重要的礼节，[坐]也是现代人每天最常做的事。我们在开会时坐著、在开车时坐著、在飞机上坐著、在电脑前坐著、在看电视时坐著。研究发现，一个人平均一天会花八到十个小时左右的时间坐著。坐著的时候，人的腿几乎都是静止不动的。

但久坐对身体健康并不好，容易让人过胖。腿部肌肉长时间不运动，造成血液中血糖不足，增加糖尿病的风险。除此之外，久坐对我们的血管直接影响最大。研究显示久坐造成血管的血液无法流畅地运送至腿部。若腿部的血液流量减少，血管壁的弹性也会降低，造成动脉窄化与硬化。如次一来，若腿部的血液量突然增加，血管壁压力也突然增加，增加了人高血压的风险。

虽然我们可以很简单地用站立或走动，让腿部的肌肉收缩，让血液的流量恢复正常。但是人很多时候无法随意地想站立就站立，例如在长时间的会议或是长时间的开车途中。主导这项研究的密苏里大学营养运动科学系助理教授Jaume Padilla这样表示。也因此Padilla教授开始想其他类似的方法，例如: 抖脚、脚打拍子等等。

为了证明他的假设是对的，Padilla教授招募了十一位健康的大学生，先帮他们测量腿部正常血液流过动脉的量，也测量动脉面对血压改变时的反应。然后，他要求每个大学生坐在书桌前三小时。他们可以做任何事，打电脑、念书、讲电话、聊天，但就是不能站起身。然后，测试者要求这些人坐的时候，一只脚完全不能动，另一只脚必须持续晃动做些小动作，例如抖脚一分钟，休息四分钟。

三小时候，测试者发现两条腿的血液流量有显著差异。静止不动的腿血液量显著减少，抖脚的人，腿血液量显著增加。除此之外，没有抖脚的人，腿的血管动脉对血压的反应减弱很多，显示并不如以往的健康。当然，有抖脚的腿其血管动脉仍保有弹性，对于血压的变化反应正常。

Padilla教授说:[ 这个实验告诉我们长久坐著不动对健康的严重影响，还有小小的腿部动作就可以改善久坐的缺点。如果下次你开始抖脚，遭身旁人皱眉时，不如把这个研究跟他说。]

参考资料：
Why Fidgeting Is Good Medicine