健康医疗网／记者郭庚儒报导

想戒槟却不知如何著手，让团体戒槟课程协助你！根据防癌教育基金会调查发现，经过4小时的团体戒槟课程，学员都能达到嚼食槟榔减量，甚至完全戒除，成功远离口腔癌危害。

团体戒槟课程　为期１月效果惊人

防癌教育基金会执行长由力行指出，团体戒槟课程每星期1小时，为期1个月，总共4堂课程，内容包括“槟榔的危害与口腔癌的关系、设定自我目标及自我决心手册使用方法”、“口腔健康检查与保健实作”、“辨识信心强度”以及“拒绝技巧”。

口腔癌图片　引发学员戒槟的决心

由力行执行长表示，团体戒槟课程除了可学习槟榔危害知识外，也学会口腔自我检查、口腔保健、自主管理与奖励以及拒绝技巧等生活技能，例如槟榔的危害与口腔癌的关系课程，可配合口腔癌图片进行解说，使学员能对槟榔的危害有正确的认知，引发学员的戒槟决心。

设阶段性目标　循序渐进成功戒槟

另外，借由戒槟自我决心手册、戒除槟榔辅导志工纪录表，对学员进行每日嚼食数量监控，以提高戒嚼或减量的成功率及效果，让学员自我成长。由力行执行长举例，透过设定阶段性目标，例如学员习惯每天吃35颗，可每周逐渐减少5-10颗，循序渐进，第4周就能达到0颗的戒槟目标。

寻找戒槟替代物　4种公认最具效力

由力行执行长提到，戒槟过程中寻找相关替代物，也是不可或缺的策略之一，让学员相互讨论、票选，交换彼此意见，寻找最适合自身的替代物，目前学员公认最有效的替代物，有口香糖、人参糖、蒟蒻、硬喉糖等。