草根影响力新视野 法兰瓷编译

台湾人在应酬聚餐时，几乎一定会出现的就是“拼酒”，有些人乐此不疲，有些人则是“没办法，为了业绩不得不喝酒”，无形中，身体的健康以及清醒的思绪也被拼掉了。这几年，美国的饮酒风气已在慢慢改变，越来越多人加入了举办无酒精主题活动的苏打俱乐部(CLUB SÖDA)，为的就是不要再迷迷煳煳过日子。

要清楚自己为什么想要戒掉饮酒习惯

最近一项关于英国成人饮酒习惯的调查发现，截至2015年，16至24岁年龄层不喝酒者比例为29%，比2005年增加18%，表示越来越多年轻人完全戒酒。作者Ruby Warrington在2019年出版了书籍《sober-curious》，同时推广同名运动“保持清醒的好奇”，她说 :“要清楚自己为什么想要戒酒，也许是因为已厌倦宿醉，也许想要有更好的工作表现，或者想要有更健康的身体。将自己的动机写下来，只要意志力稍微动摇时，就可以拿出来再次激励自己。”

拥抱清醒时刻

一旦确定了自己的目标，Ruby Warrington建议应该再继续参加社交活动，把这些活动视为“清醒时刻”的机会，尤其是最开心热闹的婚礼场合。她说 :“以开放的心态参加活动，渴望保持清醒地观察生活上的点点滴滴所带来的惊奇。”

找到酒类替代品

无酒精市场不断扩大，有人预估无酒精市场将在未来三年内成长三分之一，因此在社交活动时有很多酒类替代品。Warrington建议可以选择稍带苦味的有气饮料剂，过去一年英国非酒精啤酒销售额高达5,700万英镑。

不要为了不喝酒而道歉

专门提供女性清醒培训课程的清醒学校创始人Kate Bee强调戒酒的人一定要对自己的决定充满信心，她说 :“不要为了不喝酒而道歉，相反地，面带笑容地说’我现在不喝酒了，这种感觉真好’。如果你表现出不再喝酒真的令人很高兴，那麽活动上的朋友们就很难再给你压力了。”

与朋友分享个人的成功体验

将戒酒所带来的生活变化与身边的亲友分享，同时可以获得他们的支持。Warrington说 :“让朋友了解你的生活历程，因为这可能是最有力的鼓励方式之一，甚至可以影响身边同样有饮酒问题的亲友。”

Reference : Five ways to be sober-curious (and make a success of not drinking)