草根影响力新视野 乔依丝编译

怀孕期间除了散步之外，到底可不可以做些其他的运动呢? 运动对胎儿会不会造成伤害? 相信这些都是准妈妈们的疑问 : 一方面想要有强健的身体孕育胎儿，一方面又怕对胎儿会有不当影响。其实，准妈妈做运动有很多好处，但要注意避免高强度训练。

每周活动2个半小时

一项新的研究发现，怀孕期间的运动可以保护后代免于成长后的肥胖。英国皇家妇产科学院顾问产科顾问兼发言人Daghni Rajasingam博士表示，准妈妈做运动有很多好处，包括维持体重、改善睡眠和情绪、帮助分娩更顺利以及降低高血压。根据运动的难易度和舒适度，建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度活动，每次至少10分钟。Rajasingam博士还建议可以寻求医生的意见，特别是有健康问题的孕妇。

留心自己身体的反应

英国国民健保署建议尽可能地保持正常的日常活动，只要不会感到不舒服。Rajasingam博士说，孕妇应该避免任何会过度呼吸的运动。从事个人教练服务的Charlie Launder建议 :“孕妇应该更多倾听自己身体的反应，并只做适合自己体能的事情。休息很重要，因为你可能无法做到像过去一样的运动强度或时间长度了。”

以低冲击运动为主

英国国民健保署表示，孕妇应该避免跆拳道或柔道等运动，并谨慎评估骑马、体操和骑自行车等有摔倒风险的活动。虽然孕妇不应该害怕活动，但是怀孕期间不用执著于高强度训练或新的运动模式。当然，孕期能够安全地做什么和不能做什么都是因人而异，因此，请务必寻求医生的建议。

加强日常肢体活动

不仅每次怀孕的状况都不同，每一天身体的感觉也完全不同。在怀孕期间关节会变得较为松弛，身体重心也会发生变化，这表示孕期可能更容易出现肌肉拉伤或扭伤等情形，建议可加入腹部锻炼来加强腹部肌肉，这可能有助于缓解背疼痛 ; 骨盆运动也很重要，有助于生产顺利。

不要与其他孕妇做比较

有些孕妇会在社群媒体上分享他们的锻炼过程，目的可能是为了“让孕妇们有信心去健身房”，但请千万不要全部照单全收。如果要开始进行有氧运动，如跑步或游泳，Daghni Rajasingam博士建议一周三次，每次不超过15分钟。

Reference : Five ways to exercise safely while pregnant