草根影响力新视野  钟方

有时候你的情绪是受到别人坏脾气的影响，受到不小的干扰，甚至会受到不白之冤的流弹所赐，突然刮起一阵风雨来，水里去的波荡，若身体没有良好的应对能力，身体自然分泌的压力荷尔蒙就会居高不下，导致整晚难以入眠，相信有这种感受的人比比皆是，明明所发生的事情跟自己没有一点关系，不过是路人甲的角色，却无端卷入，负面情绪难免升高，久久不能平复。

被他人情绪扫到，回不了神

最近王姐分享个人超不爽的情绪荡漾，听她讲了十几分钟，厘清整个来龙去脉后终于发现，王姐担任是的B角色，夹在A角色与C角色之间，A对C角色的行事态度有所微言，但两者又不可能直接对话，A就将C的不满情绪发泄在王姐身上，就像突然之间踩到了一颗引爆情绪的地雷，难怪她会觉得自己招谁惹谁，由于平白遭到轰炸，一时之间无法回神。

从身体自然反应机制，压力出现时，大脑会分泌压力荷尔蒙皮质醇（cortisol），这是肾上腺分泌的激素，而且是全身分泌，以应付压力带来的未知状况。压力荷尔蒙是为了抗压而产生的激素，正常现象是随著夜晚到来，就会逐渐下降，慢慢进入沉睡状态，如果发现到了晚上，还无法入睡、辗转难眠，代表皮质醇应该是高居不下，大脑还在面临警戒状态，不让身体好好进入睡眠状态，于是失眠整晚，甚至好几天。

图片取自:(示意图123rf)

压力荷尔蒙失衡，毛病就多

说真的，被他人莫名的情绪，影响到好心情，确实不好受，“干我何事，无端遭来一阵乱流的袭击”，常会越想情绪越糟，但从长期来看，若放任情绪失控，让压力荷尔蒙一直居高不下，却会导致身体其他部位的失衡或失调，像是情绪压力会让全身的筋膜紧绷，久了之后，大脑习惯在有情绪时，肌肉就会变得紧绷，甚至忘了放松，最终会有筋膜疼痛症候群；另外压力一来，皮质醇的分泌有增加血糖及血压的作用，以应付压力，但当压力成为常态时，胰岛素分泌的功能会变差，容易导致血糖波动变大。

所以两权取其轻之下，当遇到被他人“戳到”的状况，一定学会保护自己情绪的训练。“除非自己允许，别人是不能影响你的情绪”。

保护情绪不受他人干扰，要勇于训练

训练的第一步是认知，“自己不需要为了别人的情绪负责”、“除非自己允许，别人是不能影响你的情绪”。透过认知理解要情绪是要需要撼卫，不应被他人随意践踏至情绪漩涡里。

接下来要做增强情绪自我性的训练，情绪很容易被别人带著走，所以要先审视“是不是已经将个人的情绪感受放在第一位？”，同时要进行察觉训练“是不是已经被别人情绪带著跑？或者是将别人的情绪放进自己心里面”，每个人察觉情绪的素养不同，有人快，有人慢，只要一发现到“这又不是我的事，我干嘛这么难受”时，就代表你有了新的审思，此时就要开始升起正面情绪，不要任意让他人情绪进到自己内心世界。

吃些疗愈情绪食物，找回正能量

情绪训练是要花点时间，这时需要多吃能够疗愈情绪的食物，像是富含Omega-3的鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼；含有类黄酮的黑咖啡、纯巧克力（70%可可粉）、可以促进血清素生成的发酵物或益生菌等，有助唤醒大脑的醒思能力，重振掌控情绪的能力，即使踩到情绪地雷，也能无伤而退，照样睡得好！