草根影响力新视野(琪拉编译)

如果你想要到老的时候还保持清明、敏锐的头脑，那你最好维持你的心脏健康。人们若有高血压、高胆固醇、糖尿病以及肥胖问题的人，会比其他人拥有健康心脏的人，更容易经历大脑认知的退化。这是美国心脏病学院期刊最新的一篇研究的发现。

威尔康乃尔科学研究会，阿兹海默防治中心的董事艾萨克森博士(Dr. Richard Isaacson)说，有很多原因会造成心脏病风险，有些是单独原因，有些是总和下的原因，这些堆加起来，都会加速大脑认知上的退化。

这项研究追踪了1500名健康的老人，结果发现他们若心脏不健康，记忆力也会下降的比较迅速，像是分辨英文字母、数字、物体、照片的能力也降低。这些人的海马体的白色斑点部位也越多，代表记忆力下降。艾萨克森博士表示，高血压和糖尿病都会加速大脑的退化，高胆固醇会增加大脑中坏的蛋白质堆积。缓慢的血液速度让大脑的[白点]增加，导致大脑运作缓慢。

因此，想要增进自己大脑能力的老年人，应该增加自己的日常活动量，控制自己的危险因子，像是高血压、高胆固醇、高血糖、以及戒烟。

以下是几点减少大脑功能退化的要素：

1.运动

根据最新的研究发现，你不需要回到年轻时的体态，也不需要有像年轻时一样的运动表现。但只要花六个月的时间做有氧运动，一礼拜四次，就可以增进老年人的语言与思考能力。

2.减少脂肪与不健康的脂肪摄取

全脂肪类的时候会增加75%罹患阿兹海默症的概率。另外加工食品，以及零食也对心血管健康很不好。

3.增进睡眠品质

睡不好会导致心脏疾病风险，也增加动脉血管栓塞的风险。

4.戒烟以及拒绝吸二手烟

美国疾病防治协会表示，暴露在二手烟的环境中会增加不吸烟者得到心脏病以及中风的危险。危险概率高达30%。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/05/18/health/dementia-heart-health-wellness/index.html