草根影响力新视野  Gym Bro

居家训练动起来，在家中不用靠任何工具，只需要你能够坚持下去的耐心，一定可以顺利在这次的疫情中让你的身材不走样。

本文提到的动作，都是非常基础的动作，相对于各年龄层都有一定的安全性，但操作十人须注意安全，如过程中有任何不适，也要自行斟酌。

因为徒手训练是一项非常方便的运动，不需要花上大笔费用，并在任何场地与合适的时间就可以进行。像现在疫情期间减少外出，只好待在家里追剧、睡觉、打电脑，浪费了我们宝贵的时间还甚至于让我们脂肪不断堆积。

况且徒手训练能避免一般重量训练与其他不自然动作所带来的慢性伤害，例如：关节的毛病。而徒手重量训练同时要集成运用很多肌肉，并可以增加肌肉力量，并可以量身打造训练的难易度，符合几乎是所有人的需求并可以充分掌握阻力多寡。

伏地挺身

1. 将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽。
2. 收紧我们的臀部以及腹部，开始进行伏地挺身，一组动作做10-12下。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

棒式

1. 将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。
2. 绷紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作做30秒。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

桥式

1. 平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。
2. 运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组做30-45秒。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

深蹲

1. 双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。
2. 下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧，双手可向前平举或是弯曲。一组做10-12下。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)

背部伸展

1. 趴在地板上，双手放在后方两侧。
2. 腹部收紧，运用背部力量将身体往后撑开。一组做30秒。（重复2-3组，依个人能力）

(图片取自:网络)