草根影响力新视野  Gym Bro

腿部的训练最常做的就是深蹲、弓箭步，而其实我们的腿部肌群不只这样而已。要在完善的训练下，我们更应该要连同外侧与内侧的腿部肌群一起来训练，增加我们腿部肌群的完善性。

虽然在深蹲上可以完成大部分的对腿部肌群的刺激，但是我们如果也能加强到内外侧肌群，相对地的对你的腿部都是很好的，尤其是你如果不常训练内外侧肌群，你将会发现原来还有许多地方的肌力是不足的。因此，这次的腿部训练，是以侧蹲的方式，来增加腿部内外侧肌肉的训练以及身体左右的协调性。

侧蹲

1. 上身挺直，双手抱拳，双脚距离比肩膀宽，脚尖向外45度。

2. 上身保持挺直往侧面蹲，右脚膝盖自然弯曲并固定，并将膝盖与脚尖保持在同一个直在线，且保持重心依然在身体中心在线。

3. 往上收回动作，双脚依然保持贴地，脚跟脚尖依然保持接触地面，换边动作，并重复10~15次为一组，做3~5组。

抬手侧蹲

(图片取自:网络)

1. 上身挺直，双手向前伸直，双脚张开约一个肩膀宽，脚尖向外45度。

2. 上身保持缩背姿势往侧面蹲，膝盖自然弯曲并固定，并将膝盖与脚尖保持在同一个直在线，且保持重心依然在身体中心在线。

3. 往上收回动作，双脚依然保持贴地，脚跟脚尖千万不能离地，换边动作，并重复10~15次为一组，做3~5组，背部依然保持缩背的状态。

4. 上半身应保持在身体中线，不能随著动作转移上半身。