草根影响力新视野  Gym Bro

我们的小腿是距离心脏相当远的部位，假设我们的腿部肌肉不足的话，很容易造成血液循环不顺，导致小腿容易水肿、代谢能力变差的情况发生。要知道我们是否有小腿肌肉不足的问题，可以试试看稍微垫你的脚尖，如果在这样做后没有感觉到小腿有凸出的一小块肌肉，那可能就是腿部肌肉不足的状况，如果再捏捏看小腿来观察你的脂肪厚度，发现脂肪太厚时就代表你必须要做些饮食上的调整与腿部的训练了。才能有助于减少小腿肿大的情况、并雕塑小腿线条。

近年来因为信息的发达，许多人进入健身房训练，我们已经不在单纯追求又直又细的大腿，反而转向以结实且线条好看的密大腿及有线条的小腿为目标，这样使我们的身体各项机能见见好转，因为腿部是我们人体最大的肌肉群，像是我们常见年长者因为腿部肌力不足而导致行动缓慢、移动不便的状况，就是因为腿部肌肉的不足，而这也开始有年轻化的趋势。而当腿部肌力不足时，会影响你在平时走路活动以及平衡感。人类是靠脚行走的生物，当下半身肌肉不足或年纪增长，身体功能老化，慢慢会出现双腿无力的情形，如果因此减少活动让双脚多休息，这是非常错误的行为，因为当我们更不动时，肌肉会逐渐流失。因此我们平时就该养成运动的好习惯，常常多用双脚行走，让大腿每天都动一动，同时也要多摄取肉类蛋白质，对于恢复肌力很有帮助。

(图片取自：网络)

而腿部肌肉如果不足可能会产生以下两大问题，第一就是“关节代偿”，即关节会产生代偿作用。我们身上每个关节都由肌肉之间相互牵引，膝盖就是其中一个情况，当我们腿部肌肉不足时，很容易造成膝盖的角度不正确，时间一久，让我们膝盖的韧带受到伤害。

第二个问题则是“退化性关节炎”，退化性关节炎简单来说就是关节内部的软骨发生磨损。经过长时间的摩擦，使我们的软骨无法继续做缓冲，想这样的状况，是无法挽回的。

因此，我们如何改善小腿粗？

许多女性都有萝卜腿或是腿部脂肪的问题，如果想要瘦小腿，基本上除了透过肌力训练外，也需要做放松腿部的动作，像是按摩或是做瑜伽等的平日保养，以及透过泡脚来舒缓腿部的疲累感，使血液逐渐的恢复顺畅的循环，并且增加新陈代谢率，降低小腿水肿发胖的情况发生。