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专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕

宝宝的睡眠问题让许多家长困扰不已，宝宝到底该怎么哄才能好好睡觉呢？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，建议尽早帮宝宝创建入睡仪式，让孩子清楚了解自己即将就寝，不仅让能孩子更容易入睡，还有助于提高夜间连续睡眠、减少半夜醒来的时间喔！

许多家长或多或少都有听过“睡眠仪式”，但实际生活中到底该做什么？又该怎么做呢？临床心理师吴家硕表示，每个宝宝的个性与气质都是独一无二的，因此很难找到一套共通的方法，但可借由了解正确的原则与观念，进而替自己的宝宝设计一套入睡仪式！

安抚宝宝好好入睡主要有4点原则：

1. 安抚资源 (Resources)

是否有父亲、长辈、或其他家人可以作为安抚资源是很重要的一个环节，不要让睡前的安抚总是由母亲执行，除了会增加母亲的压力外，也会让宝宝只习惯母亲的安抚，一旦主要照顾者外出不在时，宝宝就可能极难安抚入睡了。

2. 减少刺激 (Reduce Stimulate)

睡前要减少过多的刺激，建议降低环境噪音，睡前将房间灯光调弱，或拉上窗帘减低室外光源干扰。此外，睡前应关闭3C产品，同时也要避免在睡前提供过多的饮食。

3. 安静活动 (Rest Activities)

挑选的活动建议是以安静为最重要的原则，主要的目的是让宝宝可以感到舒服、放松且安全，如床边故事、唱摇篮曲、睡前拥抱或是轻柔按摩等都是很好的活动。然而，家长须留意无论是讲话或是唱安眠曲，记得要轻声细语。

4. 固定一致 (Ritualized)

不管是挑了哪一些活动，专家研究或临床经验都建议，这些活动的组合及顺序要尽可能固定一致，让宝宝知道做完这些固定一致的活动后，父母亲就要准备让我睡觉了，我也该乖乖睡觉了！

临床心理师吴家硕指出，根据《睡眠》期刊研究发表，掌握上述“安抚入睡的4R仪式化”替孩子设计一套专属的睡眠仪式，对于7-18个月的婴儿或18-36个月的幼儿都适用，有助于改善宝宝入睡、减少半夜醒来时间、提高睡眠连续性等，甚至可以帮助母亲的情绪更好，母亲不论是在紧张、疲累、生气等各项情绪指标上，都因3周的固定的安抚入睡仪式而有改善。

睡眠相关问题，建议咨询“睡眠中心、身心科、精神科”

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延伸阅读：

【一天睡多久才够？】 http://havemary.com/article.php?id=3532

【儿童睡多久才够？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4082

【宝宝该睡而不想睡怎么办？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4162

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原文请见：宝宝入睡4R仪式｜Baby’s talk 宝宝睡眠1