草根影响力新视野 乔依丝编译

不论是至国内还是国外旅游，如果在旅游途中遇到晕车/晕船/晕机，原本兴高采烈的心情绝对会受到身体不舒服的影响。这里有些技巧可以帮助大家在旅途中避免一些易导致不舒服的因子，让整个旅程可以玩得尽兴!

避免一些容易引发晕眩呕吐的状况

尽量不要乘坐小型飞机，因为这种飞机的平稳度比大型飞机差了许多。如果必须坐船，请待在船的中心位置，这个区域的晃动度最小。若是乘坐汽车，请选择前座，最糟糕的位置就是车子的后座，因为没办法完整看到窗外。但不幸的是，孩子们通常都是坐在后座，所以特别容易感到不舒服。最容易不舒服的年纪是8岁到12岁左右，还有患偏头痛的成年人也是其中易受影响的族群。

眼睛看著地平线

晕车/晕船/晕机的最佳解释是感觉冲突理论，是一种平衡失调的疾病。西敏大学应用心理学John Golding教授表示 :“如果眼睛看著外面甚至是地平线将会很有帮助，千万不要阅读书籍或查看手机，也不要抽箊。”此外，尽量保持头部静止不动，与旁边的人聊天并没有太大的帮助，因为聊天时，头部会随著对话而移动。建议可以换成听音乐，这是研究中认为有用的一个方法。

试试非处方药物

一些非处方的防晕药物会有效，但可能会导致视力模煳和嗜睡，所以如果需要驾车的话就不要用这方式。药物必须在旅行前大约两个小时就先行服用，因为一旦开始感到恶心时，这些药物就起不了作用了。

保持呼吸规律

Golding教授表示，控制呼吸的效果大约可达药物的一半，专注于呼吸就可以抑制呕吐的感觉。Golding教授补充建议，最好事先就练习保持规律且稳定的呼吸法。

让自己反复去习惯易造成晕眩呕吐的情况

军方最有效的长期战略之一就是“去习惯”: 强迫自己去面对这个环境，然后暂停一下，接著再重新去面对一次，如此一步又一步地反复去适应令自己不舒服的环境。Golding教授警告说，这种习惯可能只是针对特定某种的情况，例如，如果已经反复练习坐在汽车后面且确实已适应不会晕车了，但这并不表示搭乘船只或飞机时就不会感到晕眩呕吐。

Reference :  Five ways to manage travel sickness