健谈　Mary

常觉得虽然睡了一夜，但醒来时仍感到非常疲劳？到底该如何才能达到深层睡眠好好休息呢？睡眠管理职人李伟康临床心理师表示，其实只要掌握“增加睡眠驱力”、“降低清醒系统”这两大关键，就能让自己睡得更好唷！

图文创作：健谈

一般来说，夜间睡眠是由浅眠、深层睡眠、浅眠不断交错循环，李伟康临床心理师提醒，若是平常睡眠驱力足够（身体够累、够想睡），或是清醒程度不高（如没有压力事件、没有不良睡眠习惯等），睡眠过程中就比较能维持在深层睡眠，而不至于在浅眠期醒来，也就能达到一夜好眠的目标。

因此，想要提升睡眠品质，就要朝著这两个方向努力：

1. 增加睡眠驱力：最容易的方式就是大量消耗自己的体力，身体够累，睡眠驱力自然也就较强。常见的方式包括规律从事333运动，平常若没有睡意就不要躺在床上，白天也要减少赖床的时间；此外，若有午睡习惯时可缩短时间，最多以半小时为限，以帮助身体累积疲劳感，晚上才能睡得更好。

2. 降低清醒系统：在睡前最好要从事一些轻柔舒缓的活动，让大脑逐步慢下来，以衔接睡眠情境。在实际执行上，要放下心中的烦恼、减少压力来源、避免在睡前1至2小时使用3C产品、或从事激烈运动；或是也可以在睡前运用15至30分钟伸展筋骨、练习腹式呼吸或肌肉放松法，都有助于让身体和大脑放松喔！

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原文出处： 如何改善睡眠品质？｜全民爱健康 睡眠篇31