健康医疗网／记者关嘉庆报导 2016/03/01

根据卫福部食药署公布的最新资料显示，国人在103年吃了3.39亿颗安眠药，创下安眠药使用新高；对于经常苦于失眠的民众，到底该如何才能摆脱安眠药呢？身心科医师建议，首先就是要使睡眠时间固定，其次就是要运动。

原则一：睡眠时间要固定
使睡眠时间固定，说起来简单，但是做起来并不容易！开业医身心科诊所院长吴佳憬指出，门诊中，就医排名第一名的就是失眠，其次是忧郁症，可见失眠问题的严重性；而要不失眠，其实最重要的方法以及有效的方法，就是要使睡眠时间固定，每天上床睡觉时间与起床时间都要固定。

农业时代，日出而作，日入而息，正常规律的作息，确实没听过有这么多人有失眠问题。吴佳憬医师表示，睡眠卫生教育最重要的原则，就是要有规律性的睡眠时间；然而，现代人往往会因为使用网络或是工作上赶报告，睡眠时间都不固定，使得大脑无法记得关机，睡眠时间不同，大脑无法记忆之前的睡眠时间，以致大脑不能停下来，就容易造成失眠。

原则二：养成运动习惯
造成失眠另一项很重要的因素则是运动太少；吴佳憬医师说，现代人多在辨公室工作，使用电脑打电话，所消耗的体力有限，这种劳心不劳力的现代人，经常使头脑不断运转，身体不动的结果，就会造成睡眠困难。不像以前农业时代，往往需要大量体力，身体疲累就会想睡觉休息，就好比你去爬山或是露营，也往往会累得倒头就睡。

所以，养成运动习惯也有助于睡眠；吴佳憬医师建议，每周至少要有三次以上运动，每次运动时间至少要有30分钟，并且心跳要加速，能够让心跳达到每分钟130下，呼吸要变快，而且要流汗，都可以让你较好睡眠，至于运动则是不要安排在睡觉前。

安眠药治标不治本
另外，就是如果在采行以上这些方法仍旧失眠，而且持续长达一个月时，那就要就医诊治了。吴佳憬医师说，有些人是因为疾病造成无法入眠，有些人则是有压力源，必须要解决影响睡眠的因素；针对压力源解决进行舒压及减压使烦恼舒解，或是治疗疾病后，去除压力源，失眠问题也能获得改善。其实，安眠药是治标不治本，是失眠的最后一线，千万不要有失眠问题就最直接服用安眠药。

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原文出处：如何摆脱安眠药？　重要原则报你知

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