草根影响力新视野  Gym Bro

因为疫情关系，不管是上健身房、或是走路通勤、甚至是晚上去河堤走路都几乎蕴藏群聚风险，那待在家又总是追剧吃东西，尤其是含糖饮料的摄取与高热量零食的短缺很明显地显示在你家附近的超市，最近连去X联看到加上几乎联一瓶可乐都不剩的状况著实令人心寒与担心，这样继续下去你的减肥大计划可能直接宣告死刑，甚至疫情解除后连家门的不敢出，只能先从网上购买超乎常人的OVERSIZE风格来掩盖你的走样身材。我们千万不能因为无法出门就放任自己的身材横向发展。因此，居家防疫视同作战，从现在开始要好好的调整你的训练习惯与饮食方针。

我们从运动与饮食两个方向来进行：

运动

卷腹

腹肌最常做的动作之一，优点是你在家随时都能进行。属于徒手健身的一项，以自身重量为负重所进行的力量训练，能增强腹直肌和训练核心稳定外，还能提升身体灵活性及改善驼背等问题。

(图片取自:网络)

登山者

登山者（Mountain Climber）是一项仿真爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时，我们心跳会升高，同时训练你的平衡力和敏捷度，以及能达到燃脂效果。但是对于腰椎及髋关节位置掌握度不足、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，建议可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。

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仰卧抬腿

平时请多做腹直肌强化训练。腹直肌是构成腹肌最主要的肌肉，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉；在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲，仰卧抬腿又被称做反向卷腹，能更有效率的带动腹外斜肌与腹直肌下半部。

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平板撑体

接下来是基础中的基础，因为维持良好的核心力量也相对显得非常重要。而平板撑体又被称做棒式 (Plank)，这个动作便是核心肌群最基础的训练之一，不仅可以改善身体平衡感，还能改善驼背等外观姿势，并能训练到深层核心肌群。

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接下来关于饮食方面

戒除糖份

远离糖和含糖量高的产品及饮料，包括苏打水和浓缩果汁。从你的饮食项目中消除所有含糖产品，如果真的需要吃甜食，建议尽量食用新鲜的水果甚至枫糖浆。

减少盐分

摄取大量盐分时，会导致身体保留大量的水分，实际上可能会超过饱腹感。这时，高量的盐分很容易出现在加工食品或罐头之中，这类的加工食品对于身体并没有好处。因此，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物食物，对于消除腹部肿胀有很好的帮助。

多吃蛋白质

蛋白质是人体减肥所需的最重要的营养素。研究表明，每天摄入足够的蛋白质有助于减少60%的假性饥饿，阻止暴饮暴食的习惯。摄入足够蛋白质的人通常腹部脂肪量较少，日常饮食中含有高蛋白的食物包括：鸡蛋、鱼、豆类、坚果、肉类和乳制品等。