草根影响力新视野 乔依丝编译

2020已过了2个月，年初订的新年新目标是否仍在持续努力呢？ 亦或因为感受到挑战及困难而想要或已经放弃了？ 无论是想要学习一种新的语言或一种乐器，或是参加一个转换职场跑道的课程，如果只凭著最初的热情恐怕是没办法坚持到最后，有些人甚至因为没有完成目标而自认为能力不足或是缺乏天赋。

然而事实上，许多物理学家，包括查尔斯·达尔文(Charles Darwin)和诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼(Richard Feynman)，都声称自己并不是天生就有卓越的智力。以下策略将有助于增强智力及记忆力，使每项学习都能超越自己既有的能力。

学习前测试(pre-test)

心理学研究表明，即使尚未能正确回答相关问题，但是在学习课程之前就进行测试(或自我评估目前对该主题的认识)，将有助激发大脑吸收信息 ; 这个理论对于简单琐事的记忆或是更复杂课程的深入理解都有帮助。

尝试去教导别人

心理学家称之为“提取练习”(retrieval practice)，它是创建更强记忆轨迹的最可靠方法之一，意即在学习之后，针对所学内容不断进行回忆，这个做法会比单纯地重复盯著学习内容看更能强化记忆。另一种做法是将所学内容教导另一个人，也有助加强更深刻的概念理解。

交错学习及测试

尽量不要在同一个主题上花太多时间，而是定期切换不同的主题。例如，如果正在学习一种新的语言，则可以在两个或三个词汇主题之间轮流，或是在不同动词时态之间切换，而不是逐个逐个学习它们。大量研究表明，这种暂时的混乱会大大增加长期记忆效果。

让身体动起来

最好的学习者也是最活跃的，因为心血管运动会触发神经传导物质的释放，例如对记忆形成至关重要的多巴胺和肾上腺素。这意味著一个人在晨跑或去健身房之后，思想将变得最丰富。

改变环境

如果我们仅在同一个地方学习或练习一项技能，那麽我们的记忆就会与该地点的景象、声音和气味息息相关 ; 相对地，如果换到另一个空间时，因为少了原先学习时的景象、声音和气味的提示，我们将很难在新环境中回想起学习内容。因此，为了避免过度依赖这些线索，你应该尝试在不同的地方学习。Robert Bjork教授及其同事进行的一项实验发现，更换教室即可使学习量增加21%。

什么都不要做

爱丁堡赫瑞瓦特大学的Michaela Dewar教授发现，“清醒的休息”可以使大脑强化所学知识的记忆。因此，退后一步，闭上双眼，让自己的思绪天马行空地飞翔，这也是加强学习记忆的绝招。

Reference : Fail productively… how to turn yourself into a super-learner