草根影响力新视野  Gym Bro

说到女生在重量训练上是否有跟男生的训练方式不同呢？ 其实是有的。

男女在训练上的不同除了重量之外，最主要在于目标不同。男生主要都会集中在上半身的肌肥大与力量为主，而女性多半是要向身材匀称好看为主要目的。

男生和女生健身方法大致上是一样的，都要渐进性的提高训练量。但像女生要求体态的话，在训练方面就有所差异，所以建议各位女生还是要自己设计出一套属于自己的训练计划，不要跟著身旁男性友人的菜单跑。

细腰

男生比起女生做重量训练起来相较简单，力量掌控与肌肉使用也因为从小好动所以发展的较为完善。而女生大部分想要的体态是腰线细、翘臀、腿不要粗，所以为了达到这个目的，不能像男生一样的平均练法。

像是如果女生希望腰能看起来更细，绝对不是马上去健身房只练仰卧起坐或是腹肌肌肥大训练，因为这样你的腰只会越练越粗。你应该是要加强背部的训练，这样才能带来视觉上的显腰细，但也是很多人不想看起来太壮，这点可以放心，因为基本上大部分的女生都是容易圆肩驼背，整个人缩在一起，当你开始训练时，你只是回复到正常的姿势体态，更多的是会将你松垮的肌肉拉紧，让你看起来更紧实。

翘臀

很多人都会认为深蹲是最好训练翘臀的方式，所以深蹲架永远爆满。但其实你在深蹲上训练到的臀部肌群还不会比直接做臀推还来的直接快速。而同时保加利亚分腿蹲也是很适合的训练，因为可以改善女生因为翘二郎腿所影响的骨盆歪斜而导致的假性长短脚或是容易站三七步。

因此，男女差最大的就是荷尔蒙以及肌纤维差异，所以增肌、修复上会不太一样。女生肌肥大效果大约是男生的一半。但女生有比男生多雌激素，而雌激素有可能可以防止肌肉分解、以及帮助肌肉修复、减少发炎。也因为女生训练强度、训练量本来就比男生低，所以恢复得较快。

所以我们可以知道，女生应该要比男生的训练频率更高且女生通常有比较多慢缩肌，研究上也显示出女性的肌耐力比较好，甚至也显示出女生其实比较可以承受酸痛感。因此女生在天生的优势上适合于轻重量高次数训练。

但还是建议全身部位都要至少有一个较大重量的训练方法来征召快缩肌。然后在想练的部位使用较多的高次数轻重量的训练来锻炼慢缩肌。

比如深蹲、胸推、肩推、硬举都用大重量低次数来锻炼，然后臀部、背肌就用高次数低重量来锻炼。这样比较可以雕塑出背部、腰线、以及翘臀。

 (图片取自:网络)