草根影响力新视野  Gym Bro

关于女孩的臀型之前有提过共有四种不同的型，今天要为大家介绍是最得天独厚的圆形臀。为什么说是得天独厚呢? 因为像这样的臀型可以说是脂肪分布最平均，同时也是女孩们最期望达到的臀型了。不过，不能因为我们拥有天生的优势就白白浪费掉了，我们也是要不断去维持住，不然坐久了，也是会开始走样喔。因为，如果未经锻炼，就容易扁塌不好看，而这样的状况最常出现在久坐上班族，或是过度肥胖的人身上。

(图片取自:网络)

那圆型臀如何保持？

我们需要解决臀部肌肉不集中的问题。对于拥有圆型臀部的人，会有少量的脂肪囤积在屁股的底部，但脂肪比例明显少于方形臀部的人，只要稍微做一些运动即可消除。

这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。我们的目标就是保持整体的形状，在训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形状。因此，为了让形状更饱满好看、不下垂，可以选择较全方面的刺激臀部运动，好比说来可以透过各方向的侧身抬腿能修饰侧身曲线，让腰臀更紧实。

圆形臀在形状上比较没有需要改善的地方，只需加强整体肌肉紧实度以维持良好体态，一套能训练到臀部所有肌群的训练能使圆形臀更加紧俏。

建议动作:桥式

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动作提醒：

1. 一开始平躺在瑜珈垫上，把双手轻放身体两侧，双膝自然弯曲。让脚跟与臀部保持一个脚掌的距离。

2. 吐气时运用臀部力量，将核心、臀、腿等地方肌肉往上抬，这时胸部到膝盖应该会呈现一直线，稍稍撑住停留一会，之后缓慢回到起始位置，重复以上的动作。