【专家评论／亚太旅游医学会 谢瀛华 理事长】

22K的年代，赚钱加班，就业失业，不免劳心劳力！再加上2014年的市长、议员、民代选举，即将大军压阵，甚至在大选过后，胜选、落选，成败论英雄，累积长年的疲惫和压力，瞬间爆发，情绪困扰，压力过大会对人的身心健康产生重大影响，并互为因果。消极的情绪，如愤怒、忧愁、憎恨、恐惧、焦虑、痛苦等，更容易使得整个心理活动失去平衡。

也就是说，过多的压力易导致自律神经失调的现象，会引起各种慢性病恶化。交感神经过度紧张，会导致高血压、心脏病、血糖上升。副交感神经过度兴奋，会导致气管收缩和溃疡发作。

门诊常有民众表示情绪障碍、容易神经质，而产生生活作息和营养失调，模煳了看病诊断的焦点。临床医师可经由客观检查及定量的评估功能，推测自律神经受影响的范围及程度来对症下药，期盼以最短时间让病人恢复良好生活品质。但是，事业成败结果深深影响著患者的情绪，情绪因素也是性功能异常之病因，因此导致不少民众抱怨沉迷“工作热潮”，夫妻间性生活质和量都变差，而产生性失调现象。也有人引起排汗障碍，体温调节功能较差。

况且，科学研究证明，饮食与情绪的关系也极为密切。因为大脑中的神经系统信息传递，主要化学物质是乙酰胆碱，食物中的亚油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大脑产生大量的乙酰胆碱，因此多食富含亚由酸的食物，便可促进脑部血液循环。所以坚果类、核桃、芝麻、豆制品、蛋类、金针菇、木耳等对减压有良好的帮助。

至于以营养调适压力。适度的补充矿物质包括微量元素，在食物中分布很广，除钙、碘、铁外，一般都能满足身体的需要，每日需供应矿物质的钙为100ｍｇ，可以从奶制品中获得。铁为20ｍｇ，可以从蘑菇、香菇、猪肝、豆类中获得。碘可以从海带中获得，因为缺铁不仅会照成贫血，影响身体发育，还会使大脑的运转降低速度。

此外，工作或感情失意应该好好休息，轻松用脑，藉音乐、泡澡来抒发情绪，也可以吃适量巧克力来增加脑内啡、血清素和多巴胺等有助愉悦的荷尔蒙，以身心放松术和腹式呼吸来降低“压力荷尔蒙”可体松分泌，恢复正常作息，拼经济，提升生活竞争力来转换失败后的记忆。

家庭医师们更提醒民众，如果情绪已经严重影响到家庭功能和身心状况，像是失眠、食欲不振、情绪持续低落等，尤其是工作压力夫妻吵架、亲人反目或长期冷战，更容易引起恶性循环，建议就要寻求家医专科医师协助，来克服焦虑和自律神经失调，享有更美好的生活品质。

(附)压力管理3招
1.深呼吸：典型的舒解紧张运动，每天分段来做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸气时拉抬你的肩膀，感觉空气充满你的肺部。吸气三秒钟后，呼气，降下肩膀。重复做，直到你觉得紧张减轻。

2.专注法：一天做三回(每回十分钟)，包括睡前做一回。找一句短语(如背一段经文)自己重复地念出，如果有其他事情前来而迅速忘却这一句短语。一旦你发现短语已远，集中精神把它唤回:此过程可帮助民众放下结果，且能摆脱压力与特定忧虑，避免思绪杂乱。

3.生物回馈治疗：利用人的心智希望能影响人体自主神经系统-可调节心跳、血液与消化作用的不随意系统。本方法可将脑波从贝他(压力)波(beta wave)转换到阿尔法(静态)波(alpha wave)。目前，各大医院有肌动电流图的“生物回馈法”，是测量由肌肉产生的电流，能帮助焦虑的民众改善失调。